Πρόληψη το μπέικον

Σκοντάψουν επάνω

Xing

Για την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ) η μέση ή μέση θα πρέπει να μετρούν λιγότερο από ό, τι 80 cm για τις γυναίκες και λιγότερο από 94 cm για τους άνδρες. Η μεγαλύτερη αυτές οι τιμές, τόσο μεγαλύτερος ο κίνδυνος εμφάνισης ασθενειών καρδιαγγειακές. Ελέγξτε τη μέση σας, τότε, αυτό σημαίνει να μείνουν όχι μόνο στο σχήμα, αλλά και υγιεινά. Με ένα κοινό μέτρο ταινιών, ανελαστική , μπορείτε να μετρήσετε :
Τοποθετείται μπροστά από έναν καθρέφτη , μπορείτε να αποφύγετε τα σφάλματα μέτρησης : η κοιλιά θα πρέπει να είναι γυμνό και το μετρό στο επίπεδο της μέσης, οριζόντια γραμμή, παράλληλα με το πάτωμα.
Θυμηθείτε και πάλι ότι η μέση είναι το στενότερο μέρος της κοιλιάς (ότι κανονικά βρίσκεται αμέσως πάνω από το άνω άκρο των κορυφών λαγόνιες)
Αν η ζωή δεν είναι εμφανές πρέπει να πάρουμε ως σημείο αναφοράς ο ομφαλός. Η ταινία πρέπει να είναι πάντα σε μια γραμμή παράλληλα με το πάτωμα.

Αλλά γιατί, όλα αυτά τα χρόνια η μέση μπορεί να εξελιχθεί και να επεκταθεί?

Με την πάροδο της ηλικίας το σχήμα του σώματος αρχίζει να αλλάζει: Αυξάνει τη μέση και χάνουν μυϊκό τόνο, συνθήκες καθορίζεται από διάφορους παράγοντες όπως η μείωση του βασικό μεταβολικό ρυθμό, ότι είναι ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται από τον οργανισμό σε κατάσταση ηρεμίας για να διατηρήσει τις ζωτικές λειτουργίες. Ο μεταβολισμός μειώνεται και ως εκ τούτου θα πρέπει επίσης να μειώσει ημερήσιων θερμίδων σας προσλαμβάνεται. συνεχίζουμε, αντί, διατροφικές αναπόφευκτα αυξάνει το βάρος και τη μέση. Le donne, εκτός από, με την εμμηνόπαυση είναι πιο υπόκεινται σε αύξηση της μέσης, αντί της περιφέρειας των ποδιών και των μηρών, όπως στην εύφορη περίοδο, λόγω των ορμονικών αλλαγών.

προσοχή, τότε, επίσης τονίζουν. ρυθμοί σφιγμένα, το άγχος και η ένταση μπορεί να συμβάλει στην αύξηση κοιλιακή περίμετρο.

«Αυτό που Το άγχος είναι σίγουρα ένας σημαντικός παράγοντας στη μέση, πράγματι, Αυτό μας οδηγεί να τρώνε περισσότερο και να αφομοιώσει περισσότερα, λόγω του νευροπεπτιδίου Υ το οποίο δρα στο επίπεδο των περιφερικών νεύρων που νευρώνουν τον λιπώδη ιστό. Το άγχος ενεργοποιεί την απελευθέρωση του νευροπεπτιδίου Υ ο οποίος διεγείρει την συσσώρευση του λίπους. Για να αποτρέψετε αυτό να συμβεί, όταν είστε πάρα πολύ άγχος, χρειάζεστε για να απολαύσετε μια στιγμή χαλάρωσης, όπως μια ωραία βόλτα, γιόγκα, ένα μασάζ, ή οποιαδήποτε δραστηριότητα που μας επιτρέπει να μείνετε μακριά από το ψυγείο και το ντουλάπι.

Αλλά τι να κάνει για να αντιμετωπίσει ή να αδυνατίσετε η μεσαία γραμμή?
Δεν είναι όλα το σωματικό λίπος είναι επικίνδυνο. Η τυπικά θηλυκό λίπος, για παράδειγμα, τοποθετήσετε στους γοφούς και τους μηρούς, Αυτό δεν αποτελεί σοβαρό κίνδυνο για την υγεία. Αντ 'αυτού το λίπος στο εσωτερικό της κοιλιακής χώρας, τυπικά αρσενικά, το λεγόμενο «κοιλιά», Έχει σχέση με την αύξηση των φλεγμονωδών και καρδιαγγειακών νόσων. Όταν πρόκειται για την «κοιλιά» δεν σημαίνει ότι το επιφανειακό υποδόριο λίπος, αλλά μάλλον εντοπίζεται σε βαθύ κάθισμα, σπλαχνικού, να συνιστούν το τυπικό σφαιρικά κοιλιά και τεταμένη, η οποία συχνά μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ίδια την αναπνευστική λειτουργία.

Παράγοντες που ευνοούν τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους είναι πολλές. Μερικοί δεν μπορεί να αλλάξει, όπως το φύλο, η ηλικία, εξοικείωση. ο άνθρωπος, και οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, Αυτά είναι εκτεθειμένα σε αυτόν τον κίνδυνο και, όταν παχύνουν, λιπώδης ιστός είναι εντοπισμένη σε αυτό το χώρο: ο άνθρωπος με τη δράση ορισμένων ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης και τεστοστερόνης; σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες, λόγω της απουσίας άλλων ορμονών (οιστρογόνων και της προγεστερόνης). Με τα χρόνια, είναι πιο εύκολο να κερδίσει το βάρος και συνεπώς η ηλικία ενθαρρύνει την ανάπτυξη των λεγόμενων «μπέικον», αλλά και η γενετική προδιάθεση παίζει σημαντικό ρόλο. Έπειτα, υπάρχουν και τροποποιήσιμους παράγοντες, που είναι αυτά για τα οποία θα πρέπει να λάβει μέτρα για την πρόληψη ή την εξάλειψη του προβλήματος. Αυτοί οι παράγοντες επαναλάβετε, Είμαι σίτιση, φυσική δραστηριότητα και το άγχος.

Πρέπει, επίσης, να λάβει τα μέτρα ... και να κάνουμε ότι κανείς δεν μέσο είναι πιο κατάλληλη αποκάλυψε το κλασικό μοδίστρα εκατοστό. Η μέση είναι στην πραγματικότητα μια πιστή δείκτη του ποσού του κοιλιακού λίπους. Τα μέτρα πέρα από το οποίο, ανεξάρτητα από το που είναι παχύσαρκοι ή όχι, εισάγετε τον κίνδυνο, είναι: 88 cm στις γυναίκες και 102 cm σε ανθρώπους.

Οι συνιστώμενες τροφές

Δημητριακά και αναπόσπαστο παραγώγου σε μέτριες ποσότητες, κατά προτίμηση με το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα; φρούτο (δεν είναι πολύ ζαχαρούχα) και τα φρέσκα λαχανικά εποχής; λευκό κρέας, τα λιπαρά ψάρια, αυγά; φυσικό νερό, τσάι, τσάι από βότανα, καφές.

Τα τρόφιμα για να αποφευχθεί

Λιπαρά τρόφιμα (καρυκεύματα, τυρί, λουκάνικα, γλυκά, αλκοόλ κλπ) και εκείνων που στηρίζονται σε υδατάνθρακες (τζάμι, ζυμαρικά, ραφιναρισμένη ζάχαρη, μπαρ φαγητό ή γλυκά κ.α.) ταχεία αύξηση της γλυκόζης στο αίμα και, συνεπώς, της ινσουλίνης.

Στρες, ακανόνιστο ύπνο και σπάνια γεύματα μπορεί να προκαλέσει μια υπερπαραγωγή κορτιζόλης (η ορμόνη του στρες) και, ως αποτέλεσμα, η αύξηση της μέσης.

Για να ρυθμιστεί η έκκριση αυτής της ορμόνης, κυρίως υπεύθυνη για τη συσσώρευση του λίπους στην κοιλιακή περιοχή και την απώλεια της μυϊκής μάζας στα κάτω άκρα, πρέπει:

• καταναλώνουν τακτικά σνακ και πρωινό, αποφεύγοντας ποτέ να περάσει πάνω από τέσσερις ώρες μεταξύ των γευμάτων μέχρι;

• ισορροπήσει τα γεύματα σας σωστά (Αποφύγετε ιδιαίτερα την πρόσληψη υπερβολικών ποσοτήτων των απλών σακχάρων);

• αποφεύγετε να κάνετε την άσκηση με άδειο στομάχι;

• να υιοθετήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής;

• έχουν το δικαίωμα να τις περιόδους ανάπαυσης;

• όριο όσον αφορά το άγχος.

• Μάθετε να υπολογίζετε τις θερμίδες στο φαγητό και να αφορούν τις δικές τους ανάγκες και τον τρόπο ζωής. Δεν είναι περίεργο ότι η χειρουργική ειδικός του μαστού και να μιλήσω για αυτά τα θέματα : Σπλαχνικός λιπώδης ιστός είναι μία πηγή των οιστρογόνων που διεγείρουν τις μαστικούς αδένες , ειδικά μετά την εμμηνόπαυση: αποτρέψει το μπέικον Επομένως, είναι σημαντικό για την πρόληψη τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου, όπως η συνεχής ορμονική διέγερση.