セルライト: cos'è e come evitarla - 博士. ジュゼッペ・インボーノーン

セルライト, 何それは本当にあるとどのようにそれを回避しようとします .

脂肪組織, 皮膚の下の場所脂肪すなわち , これは、活性エネルギー予備を表し、, 個々の代謝にリンクされています, 科学的に定義されたカロリーのバランス: 私たちは、食べる量を減らすと、私たちはより移動しますならば (maggiore attività fisica o minore introduzione di calorie con il cibo) la riserva adiposa si riduce (lipolisi);
Se invece facciamo il contrario, (minore attività fisica od eccessiva introduzione di calorie con il cibo) si incrementa il deposito dei grassi (liposintesi).
Come tutti i tessuti, anche il pannicolo adiposo ha una sua impalcatura di sostegno (il tessuto reticolare ed il collagene) ed una vascolarizzazione, denominata microcircolo.
Alterazioni ormonali e vascolari, associate ad una vita sedentaria, da alimentazione non corretta , irregolarità della funzione intestinale e ritenzione idrica, sono le cause che interferiscono negativamente sul tessuto adiposo ed in particolare sul microcircolo.
In questi casi le cellule di grasso si rompono; il loro contenuto, i trigliceridi, si diffonde nello spazio interstiziale, (tra le cellule) comprimendo il microcircolo ed impedendone il corretto funzionamento.
La persistenza nel tempo di queste alterazioni anatomico-metaboliche, produce lo sviluppo di ulteriori alterazioni del tessuto adiposo (lipodistrofia); modificazioni che producono sia un aumento di volume e consistenza del tessuto di sostegno con tutti i segni ben noti a tutte le donne e non solo.L’attività fisica rivolta alla prevenzione e alla cura della cellulite è per molti aspetti simile a quella proposta per i soggetti obesi.

COSA FARE?

Esercizio Fisico Regolare
Alimentazione Sana ed Equilibrata

CAMMINARE, NON CORRERE: i ripetuti impatti col terreno causati dall’azione di una corsa non “morbida” oltre ad avere effetti negativi sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale, causano delle microlacerazioni alle membrane delle cellule adipose che a lungo andare possono peggiorare la situazione. に加えて, un’attività fisica svolta ad intensità troppo elevata porta alla formazione di acido lattico.
Questo metabolita è alleato della cellulite, poiché la formazione di tossine muscolari ha effetti negativi sulla circolazione e sull’ossigenazione dei tessuti. Per questo motivo ad esempio due ore di spinning alla settimana svolte ad intensità elevata risultano non solo inutili ma addirittura controproducenti.
Mantenere la posizione seduta sul sellino per un’ora ostacola la circolazione dei glutei, uno dei distretti corporei più colpiti da cellulite; に加えて, l’elevata intensità dell’esercizio porta all’accumulo di acido lattico con tutte le conseguenze negative appena viste.
Meglio pertanto svolgere attività di lunga durata ma leggera come la camminata veloce o lo step. I benefici di questo programma di allenamento sono molteplici: un’attività fisica regolare (少なくとも 30-40 minuti al giorno) porta ad un miglioramento generale delle capacità cardiocircolatorie e respiratorie favorendo la circolazione periferica.
In questo modo è possibile sconfiggere la cattiva circolazione che rappresenta il più grosso fattore di rischio per lo sviluppo della cellulite.
Per essere definita regolare l’attività fisica dev’essere svolta per almeno tre giorni alla settimana.
やっと, può essere utile seguire un programma di tonificazione generale che preveda l’utilizzo di esercizi a carico naturale, di attrezzature isotoniche o pesi liberi a seconda dell’esperienza e delle preferenze del soggetto. Anche in questi casi è importante non esagerare, utilizzando carichi leggeri per un numero di ripetizioni che, sia pur elevato, non affatichi eccessivamente il muscolo.
Al termine della seduta lo stretching abbinato ad esercizi di controllo respiratorio eseguiti con le gambe in alto, favorisce il ritorno venoso e l’eliminazione delle tossine prodotte.
Per combattere la cellulite risulta fondamentale associare ad un programma di attività fisica regolare un regime alimentare altrettanto adeguato. Seguire una dieta ricca di vegetali e fibre, consumare almeno 3 pasti al giorno, bere almeno un litro e mezzo di acqua, evitare i cibi ricchi di grassi, gli alcolici e anche l’eccessivo consumo di caffè (oltre 2-3 一日あたりの). Inoltre è importante cercare di eliminare il sale dalla dieta in quanto quello presente negli alimenti è sufficiente a coprire il fabbisogno giornaliero.

Il consumo di acqua è importantissimo perché permette l’eliminazione ottimale delle sostanze tossiche e di rifiuto, bevete molto e non dimenticate di portare una bottiglietta d’acqua sempre con voi, specialmente quando vi recate in palestra. と’ consigliato l’acquisto di acque povere di sodio per favorire la diuresi.

IL RIPOSO PRIMA DI TUTTO: è molto importante dormire per almeno 8 ore al giorno e cercare di ridurre per quanto possibile lo stress. Fondamentale risulta l’approccio mentale con il quale si inizia il programma alimentare e sportivo, “serenità e motivazione” prima di tutto. Mi sembrava interessante questo articolo che ho sintetizzato e reso più semplice ed agevole. NON FUMATE!