セルライト, 何それは本当にあるとどのようにそれを回避しようとします .
脂肪組織, 皮膚の下の場所脂肪すなわち , これは、活性エネルギー予備を表し、, 個々の代謝にリンクされています, 科学的に定義されたカロリーのバランス: 私たちは、食べる量を減らすと、私たちはより移動しますならば (身体活動を増やすか、食事によるカロリー摂取量を減らす) 脂肪貯蔵量が減少する (脂肪分解);
代わりに逆のことをすると, (身体活動の減少または食事による過剰なカロリー摂取) 脂肪の蓄積が増加する (延期する).
すべての生地と同様に, 脂肪組織にも独自の支持足場があります (網様組織とコラーゲン) そして血管新生, 微小循環と呼ばれる.
ホルモンおよび血管の変化, 座りっぱなしのライフスタイルと関連している, 間違った栄養から , 腸の機能と水分貯留の異常, これらは、脂肪組織、特に微小循環に悪影響を与える原因です。.
この場合、脂肪細胞は破壊されます。; その内容, 中性脂肪, 隙間に広がる, (細胞間) 微小循環を圧迫し、その正常な機能を妨げる.
これらの解剖学的代謝変化の長期にわたる持続性, 脂肪組織のさらなる変化の進行を引き起こす (リポジストロフィー); 女性だけでなく、すべての女性によく知られているすべての兆候を伴う支持組織の量と一貫性の両方の増加を生み出す修正。セルライトの予防と治療を目的とした身体活動は、多くの点で肥満患者に対して提案されているものと類似しています。.
何をするか?
定期的な運動
健康的でバランスの取れた栄養
歩く, 走らないでください: 非走行動作によって引き起こされる地面との繰り返しの衝撃 “柔らかい” 関節や脊椎にも悪影響を与えるだけでなく、, 脂肪細胞の膜に微小な裂傷を引き起こし、長期的には状況を悪化させる可能性があります. に加えて, 強度が高すぎる身体活動は乳酸の生成につながります.
この代謝産物はセルライトの味方です, 筋肉毒素の形成は組織の循環と酸素化に悪影響を与えるため. このため、たとえば、週に 2 時間の高強度での紡績作業は無駄であるだけでなく、逆効果ですらあります。.
サドルに座った姿勢を1時間維持すると、お尻の血行が妨げられます。, セルライトの影響を最も受けやすい身体部位の 1 つ; に加えて, 高強度の運動は乳酸の蓄積を引き起こし、これまで見てきたすべての悪影響をもたらします。.
したがって、早歩きや足踏みなど、長時間続く軽い運動を行うことをお勧めします。. このトレーニング プログラムには多くのメリットがあります: 定期的な身体活動 (少なくとも 30-40 1日あたり数分) 末梢循環を促進することにより、心血管機能と呼吸機能の全般的な改善につながります。.
このようにして、セルライト発生の最大の危険因子である血行不良を克服することができます。.
定期的に身体活動を定義するには、少なくとも週に 3 日は身体活動を実行する必要があります.
やっと, 自然な加重エクササイズを含む一般的な調子を整えるプログラムに従うと効果的かもしれません。, 被験者の経験と好みに応じて等張装置またはフリーウェイトを使用します。. このような場合でも、無理をしないことが大切です, 軽い負荷を何度も繰り返すことで、, 高いけれども, 筋肉を過度に疲労させないでください.
セッションの最後に、脚を上げた状態で呼吸制御運動と組み合わせたストレッチを行います。, 静脈還流と生成された毒素の除去を促進します。.
セルライトと戦うには、定期的な身体活動プログラムと同様に適切な食事を組み合わせることが不可欠です. 野菜と食物繊維が豊富な食事を心がける, 少なくとも消費する 3 一日の食事, 少なくとも1.5リットルの水を飲む, 脂肪の多い食べ物を避ける, アルコールやコーヒーの過剰摂取も (超えて 2-3 一日あたりの). さらに、食品に含まれる塩分で1日の必要量を十分にカバーできるため、食事から塩分を除去するよう努めることも重要です。.
水の消費量 有毒物質や老廃物の最適な除去が可能になるため、これは非常に重要です。, たくさん飲み、常に水の入ったボトルを持ち歩くことを忘れないでください, 特にジムに行くときは. と’ 利尿を促進するためにナトリウムの少ない水を購入することをお勧めします.
何よりもまず休むこと: 少なくとも睡眠時間は非常に重要です 8 1日に何時間もかけて、できるだけストレスを軽減するように努めてください. 栄養とスポーツのプログラムを始めるときの精神的なアプローチが基本です, “静けさとモチベーション” 初めに. この記事が興味深かったので、簡単にまとめてまとめてみました. 喫煙しないでください!
CHIRでSpecialista. 一般的な, 哺乳類学, 博士 , 超音波クリニックでSIUMB度
