水. 水分補給の重要性と基本的なルール.

良い水分補給は健康と私たちの井戸のために不可欠です - . 人体の各細胞は水を必要とするので、水圧や体温の調節など、より単純なより基本的な生理学的機能にも水分補給が不可欠です, 水分補給と消化.

脳

適切な水分補給は脳が正常に機能するために重要です. 適切に水分補給されているとき, 脳細胞に到達する血液は酸素が豊富になり、脳はより覚醒します。. 軽度の脱水症状, つまり、体重の1〜2％が減少します。, 集中力に影響を与える可能性があります. 以上の体重減少 2%, 脱水症状のため, 脳の処理能力に悪影響を与える可能性があります, 短期記憶にダメージを与える.

細胞

体が水分を含んでいると、炭水化物を細胞にうまく運ぶことができます。, ビタミン, ミネラルやその他の重要な栄養素, 酸素も同様に. 細胞は生物の機能に必要なエネルギーを生成します。. に加えて, 水分補給は代謝老廃物の排出を促進します, 適切な細胞機能を可能にする.

消化器系

水分補給は、食物の消化と消化器系による栄養素の吸収において重要な役割を果たします。. 栄養素を溶解して血流に吸収され、細胞に運ばれるには水が必要です。. 不十分な水分補給は消化を遅らせ、慢性的な不十分な水分補給は便秘につながる可能性があります.

ハート

液体は心臓の適切な機能にとって重要であり、水分バランスの適切な調節は血圧を適切なレベルに保つために不可欠です. 脱水は心臓の出力を減少させます, その結果、心拍数が増加し、血圧が低下します. 代わりに循環系はそれを脳に到達させます, 筋肉や他のすべての組織への一定量の酸素.

腎臓

腎臓が適切に機能するためには、適切な水分摂取が不可欠です。, それは彼らが主に尿を通して無駄と余分な栄養素を排除するのを助けるので. 腎臓は、尿の流れを増減させることにより、体内の水分レベルを調節します. それらはまたナトリウムおよび他の電解質の正常なレベルを制御するために働きます. 十分に水分補給された健康な個人の腎臓は約 180 1日あたりの水のリットル. 明らかに、この量の大部分は、体による液体の過度の損失を防ぐために再吸収されなければなりません.

筋肉と関節

水は筋肉や関節の潤滑剤として機能します, 後者のクッションとして機能し、筋肉の適切な機能を助けます. 筋肉と関節, 骨に加えて, 彼らは私たちをサポートするために必要です, 座って下さい, 移動し、すべての日常の活動を実行します. 正しい水分バランスを維持することは、筋肉の機能を最適化するために不可欠です, 約 70-75% 水の.

皮膚

皮膚は病原体に対する防御を提供し、感染症やアレルギーの発症を防ぐのに役立ちます. 十分な水分補給は体の組織に水分を与え、弾力性を維持するのに役立つと信じている人もいます, 肌の柔らかさと色, 研究ではこの問題に関する決定的なデータは得られていないが、.

温度

体内の水分は体温調節機能として重要な役割を果たしています。, 熱の分散を助けることで体全体の温度を調節するため、. 本体がオーバーヒートしてしまうと, 汗によって水分が放出され、この汗が皮膚の表面から蒸発することで体から熱が奪われます。. 発汗は体の過熱を防ぐ最も効果的な手段です.

• 1 必ず飲みましょう, 午前中に , a digiuno , 室温の水 コップ1～2杯, 体を浄化し、利尿を促進します ( 腎活動 ) 夜の休憩の後;
• 2 食間であっても常に飲み、喉の渇きの刺激を待って飲まないでください。.
• 3 水は体に悪くないし、カロリーゼロの食品なので絶対に太りません。;
• 4 1日2リットル未満の水を飲まないでください;
• 5 水は体重を減らすための優れたツールです, まず第一に、他のすべての飲み物の代わりになるからです, ガスのもののように, フルーツジュースやアルコール, カロリー源となるものは. 飲酒すると食欲が減退する ; お腹が空いたと思ったとき、実際には喉が渇いていることがよくあります. 水, したがって、ダイエット中は多量に飲む必要があります;
• 6 水を十分に飲むと心臓のリスクが軽減されます. の研究 6 5月に出版された年 2002 アメリカ疫学ジャーナルによると、以上の借金を抱えている人は、 5 1日あたりコップ一杯の水, 勉強期間中に, ザ· 41% 飲酒量が少ない人に比べて心臓発作を起こす可能性が低い 2 1日あたりコップ一杯の水;
• 7 脱水症状のもう一つの症状は頭痛です, 実際、この症状は単純に水分摂取量の減少に関係していることが多いです。. 明らかに多くの原因が考えられますが、脱水はかなり一般的な原因です;
• 8 十分な量の水を飲むことは、体重の減少と相関しています。 45% 結腸がんのリスク. 水をたくさん飲むと膀胱がんや乳がんのリスクも減少します.

飲みましょう! しかし、飲酒は水分が豊富な食べ物を食べることも意味するので、 , しっかり食べることを忘れずにいきましょう ! おいしい果物と野菜がたくさん.