親愛なる読者の皆様 40 最近度, 毎日の食事に必要な変更を加えることを忘れないでください. これらは小さなステップですが、あなたの健康に役立ちます.
正しく飲んだり食べたりすることは、暑さに対処し、熱波による健康リスクを軽減するのに役立ちます, 特に脱水症状.
従って:
1) せめて飲んでね 8 1日あたりコップ一杯の水, 発汗量の増加によりミネラルが失われるリスクがあるためです。. 喉の渇きを感じにくい高齢者は脱水症状に注意. 子どもたちももっと飲む必要がある, 遠心分離したジュースでも液体を増やす. 代わりに、ワインやビールなどのアルコール飲料の摂取を制限する必要があります。.
2) 朝食は必ず豊富に取りますが、バターや焼き菓子は使いすぎないようにしましょう (クロワッサン, ノコギリソウ, 揚げドーナツ…等) より良いヨーグルト, 遠心分離された, 新鮮な部分脱脂乳,フルーツ.
3) 生鮮食品を優先する, 消化しやすく水分が豊富. 特にお弁当を食べるときはこのルールに従う必要があります。, 塩辛いスナックや甘いスナックを誇張しないでください. 軽食には新鮮なフルーツを忘れないでください
4) 軽食としてアイスクリームやスムージーを摂取できます, またはスイカのスライス.
5) 完全な食事を避ける c
プリモで, 主菜と副菜を組み合わせ、食事全体の栄養をバランスよく摂れる一品料理を好みます。 (米と野菜, 魚と野菜, ミックスサラダとツナ…..)
6) 塩分の摂取を極力控え、適切な冷蔵保存で長期間保存しないように細心の注意を払います。. そのためには、消費する時点で新鮮な製品を購入するのが最善です.
7) したがって、水の供給は適切でなければなりません (約 2 L ) 少量ずつ食べることを忘れないでください, でも必ず野菜が添えられます / 野菜
この異常な暑さが早く過ぎますように!!!
栄養士
度 1 栄養学の学位を取得
UNIPA度で
UNIPGで食品科学と人間栄養の学位 (大学. ペルージャ)
生物科学とUNIPAを有効にするプロの練習
