Estimados lectores con nuestra 40 grados en estos días, Quiero recordarle que debe hacer los cambios necesarios a su dieta diaria. Estos son pasos pequeños, pero que se beneficiarán su salud.
Beber y comer correctamente ayuda a solucionar el calor y reducir los riesgos para la salud debido a las olas de calor, especialmente deshidratación.
Por lo tanto:
1) Al menos bebe 8 vasos de agua al dia, porque el riesgo es el de perder minerales por el aumento de la sudoración y la transpiración. Cuidado con las personas mayores que no tienen sed y corren riesgo de deshidratarse. Los niños también necesitan beber más, aumentar los líquidos incluso con jugos centrifugados. En cambio, se debe limitar el consumo de bebidas alcohólicas como vino y cerveza..
2) Desayuna siempre rico pero no abuses de la mantequilla y los productos horneados. (cuerno, milenrama, donas fritas…etcétera) mejor yogur, centrifugado, leche fresca parcialmente desnatada,fruta.
3) Dar prioridad a los alimentos frescos, Fácilmente digerible y rico en agua.. Esta regla debe respetarse especialmente cuando se consume un almuerzo para llevar., no exagerar con snacks salados o azucarados. No olvides la fruta fresca en tus meriendas
4) Puedes consumir helado o un batido como snacks., o una rodaja de sandía.
5) Evite las comidas completas c
en primo, plato principal y guarnición y prefiera platos individuales equilibrados que puedan proporcionar los nutrientes de una comida completa (arroz y verduras, pescado y verduras, ensalada mixta y atún…..)
6) Consumir muy poca sal y prestar la máxima atención a la conservación de los alimentos mediante una refrigeración adecuada y no durante mucho tiempo.. Para ello lo mejor es adquirir productos frescos en el momento de su consumo..
7) Por lo tanto, el suministro de agua debe ser adecuado. (acerca de 2 l ) y no olvides comer porciones pequeñas, pero siempre acompañado de verduras / verduras
Espero que este calor anómalo pueda pasar rápido.!!!
nutricionista
grado 1 Licenciada en Dietética
En UNIPA Grado
Licenciado en Ciencias de los Alimentos y Nutrición Humana de UNIPG (Univ. Perugia)
Ciencias Biológicas y práctica profesional Habilitación UNIPA
