Los frutos después de las comidas hace que la grasa?

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comerun montón de frutas y verduras, y, Es bueno para muchos aspectos de la salud. Las directrices nutricionales sugieren que consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras por día. sin embargo, El fruto se encuentra a menudo en el centro de dudas y recelos a la hora de elegir el momento adecuado para comer y la pregunta que muchos se hacen es la siguiente: las frutas después de las comidas hace que la grasa?
Las opiniones son muy diferentes. Algunos afirman que la fruta se debe comer entre horas y que se recomienda que poco después. Los problemas que pueden surgir comer frutas después de las comidas están principalmente relacionadas con su capacidad de producir fermentaciones intestinales que causan la abdominal molesto y dolor abdominal son a menudo acompañada de hinchazón y flatulencia. Sin embargo, estos trastornos no se producen en todo el mundo, De hecho, hay personas en las que terminan la comida con una fruta no es una fuente de cualquier malestar mientras que para otros es simplemente imposible no ser afectado.
Sin embargo, la pregunta hoy es diferente y, en particular, nos preguntamos si el consumo de la fruta después de las comidas hará que la grasa o no y si es así cuando es conveniente para consumirlo no afecta el proceso de adelgazamiento.

Los frutos después de las comidas hace que la grasa?

Vayamos directamente al grano del asunto: Si usted come la fruta después de las comidas riesgo de engordar? Para resolver esta cuestión tenemos que disipar algunos de los lugares comunes sobre el consumo de fruta y su "momento" en el 'arco del día. Muy a menudo las respuestas que dan que se siente en torno a los familiares, Amigos y sitios web que no están basadas en la evidencia científica, pero sólo en los pensamientos o experiencias personales reunidos en torno. Una de las afirmaciones que hacemos a menudo es que se permite que la fruta después de una comida, ya que pasa por el impulso de comer una caloría dulce sin duda más de una fruta.

Es cierto que una fruta quita el ansia de azúcar?

No, Es una creencia errónea. ¡Por supuesto, comer una ensalada de frutas es saludable y adecuado para aquellos con una dieta en comparación con un tazón de helado o un trozo de tiramisú, pero no es cierto que la "fruta del deseo dulce". De hecho, para aquellos que están tratando de perder peso es quizás no es adecuado para comer la fruta inmediatamente después de la comida, porque el aumento de la circulación de azúcar aún más estimulante de la insulina y por lo tanto la acumulación de grasa así como el deseo de otros azúcares. La fruta es de hecho un alimento dulce durante una dieta se debe comer con moderación, dos o tres veces al día, y no como un recurso provisional para por todas esas veces que tenemos un hambre. Que sea un hábito el deseo de un sabor dulce después de una comida puede ser contraproducente.

El segundo cliché es que la fruta ayuda a digerir. Es cierto?

En parte sí, porque algunas frutas, como la piña o papaya, contener respectivamente bromelina y papaína que ayuda a la digestión de las proteínas. Esto no implica que se alimentan de la piña después de las comidas se recomienda necesariamente para aquellos que siguen una dieta baja en calorías, También porque comer más porciones (y el fruto es parte de la cantidad de comida y las porciones ingerido) Significa para alargar el tiempo de la digestión. ¿Qué significa eso? La razón es muy simple: la fruta con el estómago vacío deja el estómago después de menos de media hora, mientras que después de una comida que incluye otros cursos nos hace mucho más. Además de, una buena parte de los nutrientes contenidos en las frutas se pierde durante el proceso de digestión debido a la fermentación de los azúcares, y esta es la razón por la que mucha gente no puede comer después de la cena. De hecho, es recomendable ni siquiera comer la fruta en cualquier momento del día, ya que contiene fructosa, dentro del organismo que se transforma en glucosa que estimula la insulina y por lo tanto, el almacenamiento de grasa. Un muy mal efecto en aquellos que están tratando de bajar de peso.

Comer fruta después de una comida hace que la grasa

Finalmente aquí es el protagonista cliché de este artículo: las frutas después de las comidas hace que la grasa. ¿Qué tan cierto es esta afirmación? En la mayoría de los casos sí, debido a la carga glucémica a la que se somete el organismo. Si la carga glucémica de la comida es alta, entonces sería mejor no comer la fruta que ayuda a elevar aún más. El exceso de insulina es la principal causa de la acumulación de grasa. Pero cuando la carga glucémica de la comida es baja (por ejemplo, los caudales han predicho legumbres, carne, pescado o huevos), luego comer el fruto no tiene contraindicaciones. Mejor prefieren las naranjas y otras frutas ricas en vitamina C, vitamina que ayuda a la absorción de hierro y otros minerales.

Consejos para consumir la mejor fruta

Así que cuando usted come fruta si usted está en una dieta y no quiere subir de peso y cuando no comer? Vamos a empezar con los beneficios de comer frutas como merienda o tentempié. En primer lugar, se trata de una merienda saludable, La mayor parte de los dedos falsamente dietéticos patrocinador en torno a si se consume con moderación. Y 'rica en vitaminas y minerales, Ayuda a combatir la aparición de enfermedades y para mantener el peso ideal. las desventajas, en lugar, Se relacionan con la presencia de azúcar, elevar los niveles de glucosa en la sangre.

Así que cuando se come la fruta?

El mejor momento es por la mañana. El tener el desayuno con fruta le ayudará a empezar el día con una buena dosis de energía y le ayuda a trabajar más rápido metabolismo hasta la hora del almuerzo. Por supuesto, la fruta se debe combinar con otros alimentos (granos de avena, latté, frutos secos etc.). Un rico desayuno le ayuda a quemar más calorías que cuando sólo se toma café, porque el metabolismo activo. precaución: son bajos en grasa de fruta no se recomienda como el único ingrediente del desayuno, pero debe ser acompañado con carbohidratos y fibra. También es bueno como un bocadillo bocadillo de media mañana o tarde a media tarde. Este alimento no debe faltar en su dieta, pero debe ser consumido con moderación después de la cena (recordamos, especialmente después de la proteína de las comidas y de bajo índice glucémico). Más bien prefiere una fruta antes de la cena: Puede parecer extraño, pero tomarlo antes de la cena ayuda a aumentar la sensación de saciedad y comer menos. De lo contrario, está bien tomarlo como un aperitivo.

Siguiendo estos consejos que puede beneficiarse de todos los nutrientes contenidos en las frutas, evitar la indigestión, pesadez y estómago acidez, la ganancia de peso y la gastritis. Un último consejo: Se debe evitar la mezcla de diferentes tipos de fruta, (amargo y dulce) y sobre todo siempre prefieren que la comida fresca en vez de en el embalaje industrial. Esto le permitirá disfrutar de todas las propiedades de la fruta. En cualquier caso, quiero recordar que si necesita perder peso hay una elección más sabia que hay en contacto con un especialista en nutrición, porque en el proceso de adelgazamiento involucrados muchos otros factores que quizás infravalorado y en su lugar tienen un papel crucial para el éxito de la dieta.

El Dr. Claudia Bottino