Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που μπορούν να μας βοηθήσουν στη βελτίωση του ανοσοποιητικού μας συστήματος και δεν rafforzzare ποτέ να ξεχνάμε ότι το νερό είναι το πραγματικό μυστικό της υγείας και της ομορφιάς μας σπα.
Σκόρδο
Αν και μπορεί να φαίνεται παράξενο (ιδίως για την οσμή και τη γεύση του) Το σκόρδο θεωρείται μία από τις τροφές πιο χρήσιμο για την υγεία και τις ιδιότητές του μπορεί να είναι ένα «ελιξίριο της ζωής». Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι το σκόρδο είναι σε θέση να αναστέλλουν το σχηματισμό καρκινογόνων, και έτσι να μειώσει τον κίνδυνο του καρκίνου, ιδιαίτερα του παχέος εντέρου (με υψηλότερη συχνότητα σε γυναίκες). Ένα εξαιρετικό παράδειγμα αντιπροσωπεύεται από μια κυρία 107 χρόνια της Πενσυλβάνια, Nancy Fisher, ο οποίος πιστώνει, μακρά και ήρεμη ζωή του, Το πάθος του για το σκόρδο.
Λαχανικά κόκκινο
Λαχανικά όπως το κόκκινο ντομάτες, ραντίτσιο, τεύτλων, Θεωρείται από τους ειδικούς μια πολύ σημαντική τροφή για την υγεία και ότι μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε νέοι. Η ντομάτα είναι μια εξαιρετική πηγή λυκοπενίου, ένα καροτενοειδές, το σημαντικό δυναμικό: σύμφωνα με τους μελετητές η εν λόγω ουσία βοηθά να επιβραδύνει την κυτταρική γήρανση και βοηθά στην πρόληψη της καρδιαγγειακής νόσου, και ορισμένων τύπων καρκίνου (ειδικά του προστάτη, του μαστού και του πνεύμονα). Επίσης φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο των νευροεκφυλιστικών ασθενειών όπως Parkinson και του Alzheimer. Το κόκκινο λάχανο θα μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου και επίσης να έχει οφέλη για την υγεία του εγκεφάλου. Ενώ τα τεύτλα θα αντιυπερτασική δράση.
Αβοκάντο
Ένα φαγητό που θα ήταν χρήσιμο να συνδεθεί με αβοκάντο ντομάτα. Αυτό το εξωτικό φρούτο, πράγματι, αυξάνει και βελτιώνει την απορρόφηση των καροτενοειδών, όπως το λυκοπένιο (ουσίας στο ντομάτα), καθώς και στη μείωση των επιπέδων της «κακής» χοληστερόλης LDL ή και αύξηση της «καλής» HDL ή, και την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Κόκκινα φρούτα
Σύμφωνα με μια αμερικανική μελέτη του 2012, πραγματοποιήθηκε από μια ομάδα ερευνητών στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, ένα μέρος των βατόμουρα, ή δύο από τις φράουλες, ημέρα για να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου της γνωστικής έκπτωσης στους ηλικιωμένους. Αυτά τα φρούτα περιέχουν σημαντικές ουσίες με αντιοξειδωτική δράση που μπορεί να προστατεύσει τον οργανισμό από τις ελεύθερες ρίζες (υπεύθυνα για την κυτταρική γήρανση).
Μπανάνα
Μπανάνα, φρούτα γνωστή και διαδεδομένη, ενταχθούν στην ομάδα των τροφίμων που θεωρούνται "ελιξίριο της ζωής". Αξίζει να αναφερθεί το παράδειγμα ενός αγγλικού κυρίου 91 χρονών, αθλητής ακόμη άψογη παρά την ηλικία του,, ο οποίος ισχυρίζεται ότι ακολουθούν μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, αλλά κυρίως μπανάνες που τρελαίνεται.
Ελαιόλαδο
Οι ιδιότητες του ελαιολάδου είναι ευρέως γνωστές. Που αποτελείται από μονοακόρεστα λιπαρά οξέα εκτός του ότι είναι υγιής είναι επίσης πολύ καλή, εξαιρετική σάλτσα για όλους τους τύπους φαγητών. Σύμφωνα με την έρευνα έχει προληπτική δράση κατά του καρκίνου και βοηθά την υγεία του εγκεφάλου.
Λευκά κρέατα
Το λευκό κρέας, όπως το κοτόπουλο και η γαλοπούλα, είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και βιταμίνες σημαντικές για την υγεία. Σε σύγκριση με κόκκινα κρέατα είναι λιγότερο επικίνδυνα σε σχέση με τον κίνδυνο καρκίνου. Αυτό επιβεβαιώνεται από διάφορες μελέτες: Σύμφωνα με μια πρόσφατη έρευνα άτομα που τρέφονται, άνω, με βάση το κρέας κοτόπουλου, γαλοπούλα ή ψάρι, παρουσίασε ένα χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου σε σύγκριση με όσους κατανάλωναν λιγότερο.
Σοκολάτα
Μια μειλίχια τρόφιμα, γευστικός, που περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά: φλαβονοειδή. Υπήρξαν αρκετές μελέτες: κάθε 1999 που εκτελούνται από τους φοιτητές του Χάρβαρντ τόνισε πως η κατανάλωση σοκολάτας, σε μικρές ποσότητες, τουλάχιστον τρεις φορές ανά μήνα αυξάνει την μακροβιότητα των ανθρώπων. Πιο πρόσφατες έρευνες (η 2009) επιβεβαίωσαν αυτά τα αποτελέσματα και τόνισε την αποτελεσματικότητα της σοκολάτας κατά την καρδιακή υγεία.
Όσπρια και δημητριακά
Ένα στούντιο 2004, διεξάγονται με ασθενείς στην Αυστραλία, Σουηδία, Ελλάδα και Ιαπωνία, επισήμανε ότι η ημερήσια πρόσληψη φασόλια παρουσίασε μείωση της θνησιμότητας από περίπου 7-8%. Το ίδιο επαληθεύτηκε για τα σιτηρά: χάρη στις ίνες που περιέχονται σε αυτά μείωση της θνησιμότητας (σύμφωνα με έρευνα 2011) περίπου 22%. Επίσης, είναι πολύ σημαντικό να ρυθμίσετε τα επίπεδα της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα.
Τσάι
Ένα ποτό με τις επιπτώσεις σημαντικό να αναστέλλει την κυτταρική γήρανση είναι το τσάι. Το τελευταίο περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες που μπορούν να εξουδετερώσουν τις ελεύθερες ρίζες. Το ποτό, γνωστή από την αρχαιότητα, εκτός του ότι είναι υγιής είναι πολύ καλή, άνω, όταν τρώγονται με λεμόνι και μέλι.
Νύχτες
Αν θέλετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσθέστε μερικά καρύδια στην καθημερινή διατροφή σας. Περιέχουν όχι μόνο μία μεγάλη ποσότητα ψευδαργύρου, μαγγανίου και χαλκού, αλλά είναι επίσης φορτωμένο με σεροτονίνη, μια ουσία στον εγκέφαλο συνδέεται άμεσα με την ευτυχία και την αίσθηση της ευημερίας, και οι ξηροί καρποί είναι μία από τις μεγαλύτερες συγκεντρώσεις της σεροτονίνης που μπορείτε να βρείτε.
Τα μούρα Goji
Γίνει διάσημος με τα Dukan δίαιτα, χάρη στην Kate Middleton, μια χούφτα έχει 500 φορές περισσότερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι. Εκτός από αυτό, είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, Βιταμίνη Ε και πολλά αντιοξειδωτικά.
Λιναρόσπορος
Μικρό σε μέγεθος αλλά μεγάλο και τα οφέλη, σπόρους λιναριού μπορείτε εύκολα να προσθέσετε σε σαλάτες, σιτηρά και σούπες. Είναι διάσημη για την ύπαρξη ένα μεγάλο απόθεμα των ινών, που είναι καλό για το έντερο. Αλλά είναι επίσης μια πηγή των ωμέγα- 3 και Lignani, που μειώνουν richio του καρκίνου του μαστού σε γυναίκες και τον καρκίνο του προστάτη σε άνδρες.
Κανέλα
Δείτε την κανέλα στον κατάλογο δεν αποτελεί δικαιολογία για να τρώνε περισσότερο στρούντελ. Αυτό το αρχαίο μπαχαρικό ήταν πάντα γνωστή για τις ευεργετικές επιδράσεις του στην πρόληψη του καρκίνου, contrllo σε χοληστερόλη, εκτός του ότι είναι ένας καλός σύμμαχος στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Πιπέρι καγιέν
Το πιπέρι καγιέν κάνει πολύ περισσότερα από ό, τι μπορεί να περιμένει κανείς από ένα απλό καρύκευμα. Υπάρχουν προμήθειες των βιταμινών Α, Γ ε Κ, εκτός από το ότι είναι γνωστή ως η βασική πηγή της καψαϊκίνης, η οποία βοηθά εναντίον της φλεγμονής. Προσπαθήστε να προστεθεί στη διατροφή σας και θα ανακαλύψετε ότι μπορεί επίσης να περιορίσει την όρεξη και να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας, βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες
Ρίζα τζίντζερ
Η πιπερόριζα είναι μια ουσιαστική βάση για την ινδική και κινεζική. Είναι γνωστό να κάνει θαύματα για το στομάχι, ή την καταπολέμηση του στομάχου, εξάλειψη του φυσικού αερίου και να απαλύνει τον εντερικό σωλήνα. Μην το χρησιμοποιήσετε μόνο στο τέλος του μαγειρέματος για να προσθέσει γεύση στα λαχανικά σας, τότε. Αλλά πάρτε την καλή συνήθεια να βάλει ένα κομμάτι το πρωί smoothie σας.
Η γύρη
Η γύρη είναι ένα καταπληκτικό superfood και θεωρείται μία από τις πιο πλήρεις μπορείτε να φάτε. Είναι η μεγαλύτερη πηγή πρωτεΐνης από οποιαδήποτε άλλη πηγή των ζώων και περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Εκτός από μια μαζική ποσότητα των ενζύμων (περισσότερο από 5000), βιταμίνες και ανόργανα συστατικά. Για να το ολοκληρώσει μακριά ανάμεσα στα οφέλη, υπάρχουν επίσης μια αύξηση στην ενεργειακή, και ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα και την ενίσχυση της σεξουαλικές ορμές.
Blueberries
Τα βακκίνια είναι επίσης μια τροφή για σκέψη: την ενίσχυση της μνήμης, εκτός από την πρόληψη ενός αριθμού των γνωστικών προβλημάτων που συμβαίνουν με την ηλικία. Το καλύτερο μέρος είναι ότι αυτά τα δημοφιλή φρούτα εύκολα κατεψυγμένα, προσπαθεί να διατηρήσει τα περισσότερα από τα πιο σημαντικά αντιοξειδωτικά τους.
Κουρκούμη
Κουρκούμη είναι ένα μπαχαρικό από τα πολλαπλά οφέλη που βρίσκεται επίσης στο μίγμα που σχηματίζει το κάρι. Δεν είναι μόνο γνωστή για να είναι ένα όμορφο χρυσοκίτρινο: Βοηθά στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, είναι αντι-φλεγμονώδη και εμποδίζει την απώλεια μνήμης. Αν και είναι η πιο διαδεδομένη μορφή σκόνης, σε ορισμένες αγορές είναι η ρίζα, η οποία είναι πολύ παρόμοια με εκείνη του τζίντζερ.
Μουρουνόλαδο
Το μουρουνέλαιο είναι ίσως το πιο συναρπαστικό συστατικό που μπορείτε να βάλετε στο ντουλάπι σας, αλλά με φουντούκια είναι μια λιχουδιά. Μια κουταλιά της σούπας την ημέρα, ειπώθηκε σε περιόδους λιμού, και θα είναι ασφαλής από αρθρίτιδα και τους μυϊκούς πόνους. Περιέχει επίσης ωμέγα 3, που σημαίνει έλεγχο της χοληστερόλης και την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Σύμβουλος Naturopath και Wellbeing Eliosnatura, Αυτός φροντίζει για τη διατροφή, προσωπική φροντίδα και ιατρικές καταστάσεις με τη χρήση όλων των φυσικών προϊόντων. Η δύναμή της έγκειται στο συνδυασμό της «εξουσίας και την καλή υγεία», παράγοντας τόνισε από την Παγκόσμια Υγεία (ΠΟΥ) θεωρεί ότι η κατάλληλη διατροφή και την υγεία των θεμελιωδών ανθρωπίνων δικαιωμάτων.
