CELLULITE, τι είναι πραγματικά και πώς να προσπαθήσετε να το αποφύγετε .
Η λιπώδης ιστός, δηλαδή το μέρος του λίπους κάτω από το δέρμα , Αντιπροσωπεύει ένα ενεργό απόθεμα ενέργειας, συνδέονται με τις ατομικές μεταβολισμό, επιστημονικά ορίζεται θερμιδική ισορροπία: αν τρώμε λιγότερο και θα προχωρήσουμε περισσότερο (μεγαλύτερη σωματική δραστηριότητα ή λιγότερη πρόσληψη θερμίδων με το φαγητό) το απόθεμα λίπους μειώνεται (λιπόλυση);
Αν αντίθετα κάνουμε το αντίθετο, (λιγότερη σωματική δραστηριότητα ή υπερβολική πρόσληψη θερμίδων με το φαγητό) αυξάνεται η αποθήκευση λίπους (αναβάλλει).
Όπως όλα τα υφάσματα, ο λιπώδης ιστός έχει επίσης το δικό του ικρίωμα στήριξης (δικτυωτός ιστός και κολλαγόνο) και μια αγγείωση, που ονομάζεται μικροκυκλοφορία.
Ορμονικές και αγγειακές αλλοιώσεις, συνδέεται με τον καθιστικό τρόπο ζωής, από λανθασμένη διατροφή , ανωμαλίες της εντερικής λειτουργίας και κατακράτηση νερού, Αυτές είναι οι αιτίες που παρεμβαίνουν αρνητικά στον λιπώδη ιστό και ειδικότερα στη μικροκυκλοφορία.
Σε αυτές τις περιπτώσεις τα λιποκύτταρα διασπώνται; το περιεχόμενό τους, τριγλυκερίδια, εξαπλώνεται στον διάμεσο χώρο, (μεταξύ των κυττάρων) συμπιέζει τη μικροκυκλοφορία και εμποδίζει τη σωστή λειτουργία της.
Η διαχρονική επιμονή αυτών των ανατομικών-μεταβολικών αλλοιώσεων, προκαλεί την ανάπτυξη περαιτέρω αλλοιώσεων του λιπώδους ιστού (λιποδυστροφία); τροποποιήσεις που προκαλούν αύξηση όγκου και συνοχής του υποστηρικτικού ιστού με όλα τα σημάδια που είναι καλά γνωστά σε όλες τις γυναίκες και όχι μόνο. Η σωματική δραστηριότητα που στοχεύει στην πρόληψη και τη θεραπεία της κυτταρίτιδας είναι από πολλές απόψεις παρόμοια με αυτή που προτείνεται για παχύσαρκα άτομα.
ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ?
Τακτική σωματική άσκηση
Υγιεινή και Ισορροπημένη Διατροφή
ΒΟΛΤΑ, ΜΗΝ ΤΡΕΧΕΤΕ: οι επαναλαμβανόμενες κρούσεις με το έδαφος που προκαλούνται από τη δράση του μη τρεξίματος “μαλακός” καθώς και να έχει αρνητικές επιπτώσεις στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη, προκαλούν μικροδάκρυα στις μεμβράνες των λιποκυττάρων που μακροπρόθεσμα μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση. Εκτός από, Η σωματική δραστηριότητα σε πολύ υψηλή ένταση οδηγεί στο σχηματισμό γαλακτικού οξέος.
Αυτός ο μεταβολίτης είναι σύμμαχος της κυτταρίτιδας, αφού ο σχηματισμός μυϊκών τοξινών έχει αρνητικές επιπτώσεις στην κυκλοφορία και την οξυγόνωση των ιστών. Για το λόγο αυτό, για παράδειγμα, δύο ώρες στυψίματος την εβδομάδα σε υψηλή ένταση δεν είναι μόνο άχρηστο αλλά και αντιπαραγωγικό.
Η διατήρηση της θέσης καθίσματος στη σέλα για μια ώρα εμποδίζει την κυκλοφορία των γλουτών, μία από τις περιοχές του σώματος που πλήττονται περισσότερο από την κυτταρίτιδα; εκτός από, η υψηλή ένταση της άσκησης οδηγεί στη συσσώρευση γαλακτικού οξέος με όλες τις αρνητικές συνέπειες που μόλις είδαμε.
Επομένως, είναι καλύτερο να κάνετε μακροχρόνιες αλλά ελαφριές δραστηριότητες όπως γρήγορο περπάτημα ή βηματισμό. Τα οφέλη αυτού του εκπαιδευτικού προγράμματος είναι πολλά: τακτική σωματική δραστηριότητα (τουλάχιστον 30-40 λεπτά την ημέρα) οδηγεί σε γενική βελτίωση των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών ικανοτήτων προάγοντας την περιφερική κυκλοφορία.
Με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατό να νικηθεί η κακή κυκλοφορία που αντιπροσωπεύει τον μεγαλύτερο παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη κυτταρίτιδας.
Για να οριστεί ως τακτική, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να πραγματοποιείται τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα.
Επιτέλους, Μπορεί να είναι χρήσιμο να ακολουθήσετε ένα γενικό πρόγραμμα τόνωσης που περιλαμβάνει τη χρήση ασκήσεων με φυσικό βάρος, ισοτονικού εξοπλισμού ή ελεύθερων βαρών ανάλογα με την εμπειρία και τις προτιμήσεις του αντικειμένου. Ακόμα και σε αυτές τις περιπτώσεις είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε, χρησιμοποιώντας ελαφρά φορτία για έναν αριθμό επαναλήψεων που, αν και ψηλά, μην κουράζετε υπερβολικά τους μυς.
Στο τέλος της συνεδρίας, διατάσεις σε συνδυασμό με ασκήσεις αναπνευστικού ελέγχου που εκτελούνται με τα πόδια σηκωμένα, προάγει τη φλεβική επιστροφή και την αποβολή των παραγόμενων τοξινών.
Για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε ένα τακτικό πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας με μια εξίσου επαρκή διατροφή. Ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά και φυτικές ίνες, καταναλώνουν τουλάχιστον 3 γεύματα την ημέρα, πιείτε τουλάχιστον ενάμιση λίτρο νερό, αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλκοόλ και επίσης υπερβολική κατανάλωση καφέ (πέρα 2-3 ανά ημέρα). Επιπλέον, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να εξαλείψετε το αλάτι από τη διατροφή καθώς το αλάτι που υπάρχει στα τρόφιμα επαρκεί για να καλύψει τις ημερήσιες ανάγκες.
Κατανάλωση νερού είναι πολύ σημαντικό γιατί επιτρέπει τη βέλτιστη αποβολή τοξικών και άχρηστων ουσιών, πίνετε πολύ και μην ξεχνάτε να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, ειδικά όταν πηγαίνεις στο γυμναστήριο. Και’ Συνιστάται η αγορά νερού χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο για την προώθηση της διούρησης.
ΥΠΟΛΟΙΠΟ ΠΡΩΤΑ ΑΠΟ ΟΛΑ: είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε για τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα και προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος όσο το δυνατόν περισσότερο. Η νοητική προσέγγιση με την οποία ξεκινάτε το διατροφικό και αθλητικό πρόγραμμα είναι θεμελιώδης, “ηρεμία και κίνητρο” προπαντός. Αυτό το άρθρο μου φάνηκε ενδιαφέρον και το συνόψισα και το έκανα πιο απλό και πιο εύκολο. ΜΗΝ ΚΑΠΝΙΣΕΤΕ!
Specialista στην Chir. Γενικός, μαστού, Ph.D. , SIUMB πτυχίο υπερήχων Κλινική
