Χάστε βάρος: πάντα ένα θέμα της επιτυχίας. Έτσι, ότι η δίαιτα δεν θα αποτελέσει μόνιμη πηγή άγχους, θα πρέπει να αλλάξετε την προοπτική σχετικά με ορισμένες πτυχές.
Ορίστε τον εαυτό σας ρεαλιστικούς στόχους
Πολυάριθμες, τα άτομα που επιδιώκουν οι στόχοι είναι πολύ φιλόδοξοι και επομένως πιο δύσκολο να επιτευχθεί. Προσπαθήστε Ως εκ τούτου, για να ρωτήσετε τον εαυτό σας και επιτεύξιμους στόχους, για παράδειγμα, χάνουν τρία ή £ 5. Μόλις φτάσετε σε αυτό το ορόσημο, μπορείτε πάντα να αποφασίσετε να πάτε περαιτέρω.
Πείτε ΟΧΙ στις προσταγές του slim
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει ταυτόχρονα immunizzarvi ενάντια στις επιταγές του λυρισμού που μας οδηγούν να θέσουμε μη ρεαλιστικούς στόχους. Επειδή το γεγονός ότι είναι μάλλον λεπτός ή έχουν αθλητικό σώμα ή την τάση να κερδίσει το βάρος εξαρτάται, καθώς και από εξωτερικούς παράγοντες, Επίσης, από τα γονίδια μας που παίζουν ρόλο σημαντικά. Αυτές οι μελέτες που διεξήχθησαν υπό αυστηρό έλεγχο πράγματι αποκάλυψε ότι το βάρος των υποκειμένων, η οποία δόθηκε την ίδια ποσότητα τροφής και να κάνει την ίδια άσκηση, δεν διαφέρουν σε ίδιες αναλογίες: μερικοί λιπαίνονται, άλλοι δεν έχουν πήρε μια ουγγιά.
Αποφύγετε ψευδή κίνητρα
Προσπαθήστε να χάσουν βάρος για τον εαυτό τους, για τη δική τους ευημερία και την υγεία τους ή επειδή δεν υπάρχει πιο σαγηνευτικό και είστε περισσότερο ικανοποιημένοι με τον εαυτό τους, για παράδειγμα.
Άλλα λάθη που αποφεύγουν
«Χάστε βάρος με κάθε κόστος»: είναι το σύνθημα που φαίνεται απελπιστική ρυθμό στις ημέρες των πολλών ανθρώπων. Θέλετε κάτι έντονα μπορεί να αποδειχθεί λογικό και χρήσιμο. Αλλά όταν φτάσετε στο σημείο που δεν μπορείς να κοιτάξεις στον καθρέφτη περισσότερο, αυτό σημαίνει ότι έχουμε πλέον εισέλθει σε σύγκρουση με τον εαυτό μας. Μια κατάσταση, αυτό, ότι ομοιοκαταληξία με έντονο στρες. Σίγουρα αυτό δεν είναι μια καλή προϋπόθεση για την απώλεια βάρους. Μια πιθανή εναλλακτική λύση θα συνίσταται στο να είναι πιο επιεικείς με τον εαυτό τους και την εμφάνισή τους, αποφεύγοντας με κάθε τρόπο, η σύγκριση με τα μοντέλα κλίνει ως τα νύχια.
Χάστε βάρος, ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο
Για να χάσετε βάρος θα πρέπει να βασίσει σας σε μια μακροπρόθεσμη προοπτική που λαμβάνει υπόψη διάφορες παράμετροι, όπως η σωματική δραστηριότητα και τις διατροφικές συνήθειες. Για «μακροπρόθεσμα» εννοείται όχι μόνο για μήνες και χρόνια, αλλά, κανονικά, ισόβια.
Προγραμματισμένη από την ημέρα
Παρά το γεγονός ότι μια απώλεια βάρους, να είναι επιτυχής, συνεπάγεται δέσμευση που διαρκεί μια ζωή, για όλες σχεδόν τις ενδιαφερόμενες θα ήταν φρόνιμο να υιοθετήσει μια εντελώς διαφορετική στρατηγική στην καθημερινότητα, δηλαδή να σκεφτεί μέρα με τη μέρα. Ως εκ τούτου αντιμετωπίζει η μέρα με τη σταθερή πρόθεση να αντισταθεί στον πειρασμό και να ενεργούν με τον ίδιο τρόπο την επόμενη μέρα. Αυτή η στάση θα σας επιτρέψει να σπάσει ένα μεγάλο στόχο σε μικρά ορόσημα πιο εύκολα προσβάσιμες.
Αποκτήσει μια νοοτροπία του νικητή
«Η ημέρα ήταν πολύ αγχωτικό, Γι 'αυτό άξιζε μια μικρή απόλαυση "Σχετικά, δεν έχει χρησιμοποιήσει ποτέ το φαγητό ως ανταμοιβή? Αυτό υπονομεύει τις δικές τους καλές προθέσεις για να χάσετε βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, σκεφτείτε τι άλλες δραστηριότητες, που δεν έχουν τίποτα να κάνουν με το φαγητό, μπορεί να σας ανταμείψει μετά από μια μέρα του στρες. Ίσως θα μπορούσατε να χαλαρώσετε στη σάουνα, κάντε μια βόλτα με το σκύλο, μιλάμε για έναν καλό φίλο, πιείτε ένα τσάι από βότανα, αφιερώσει το χόμπι σας, βυθιστείτε σε διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο ή να πάτε στον κινηματογράφο, κ.λπ..
Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά θα πρέπει να αποκτήσουν μια νοοτροπία του νικητή. Αποφύγετε επομένως, να εξεταστεί η απώλεια βάρους ως μια θυσία που πρέπει να γίνουν, και η οποία έχει πλέον προστεθεί σε όλα τα άλλα καθήκοντα της ζωής, αλλά μάλλον σαν κάτι πολύτιμο και επιθυμητή για τον εαυτό τους σε μακροπρόθεσμη βάση. Έτσι έχουμε υιοθετήσει μια νέα γραμμή συμπεριφοράς: "Με την προσοχή με το βάρος μου, Tutelo υγεία μου, Νιώθω πληρούνται και έχω μια καλύτερη εικόνα του εαυτού μου ». Με το ρυθμό με τα πόδια, τρώνε με μέτρο γίνεται ένα θετικό πράγμα για το οποίο αξίζει να ασκεί. Αγαπήστε τον εαυτό σας.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι που παραμονεύουν όταν αποφασίζουμε να χάσετε βάρος?
Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά θα πρέπει να βασίζεται σε μια αίσθηση της χαράς και της ελαφρότητας και όχι μια σφοδρή επιθυμία να παραδοθούν. Διαφορετικά, σε, τις καλές προθέσεις μας, θα καταρρεύσει μόλις είχαμε να αντιμετωπίσουμε καταστάσεις εξωτερικής πίεσης. Αν δείτε ότι η διατροφή σας είναι μια πηγή έντασης, σας βάζει κάτω από πίεση ή θα προμηθεύεται τις επιθέσεις της πείνας, λίγο χαλαρά’ Φράγμα. Σκεφτούμε τους λόγους που μας οδηγούν να χάσουν βάρος και να δώσει χρόνο με το χρόνο. Όπως είπε προηγουμένως,, η απώλεια βάρους είναι ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο και δεν πρέπει να δραματοποιούμε έτσι εάν κατά τη διάρκεια ενός συγκεκριμένου μήνα έχετε χάσει ένα κιλό λιγότερο από ό, τι στον προϋπολογισμό. Μετά από ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα απώλειας βάρους, θα νιώσετε πιο χαλαροί και θα αυξήσει τις πιθανότητές σας σημαντικά να φτάσει πραγματικά μακροπρόθεσμο στόχο σας.
Εδώ είναι τι άλλο μπορείτε να κάνετε:
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας σας, Τι θα λέγατε να επικεντρωθούν περισσότερο στην ευημερία σας και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας κάποια στιγμή μια μικρή απόλαυση, που δεν είναι σε σχέση με τα τρόφιμα, σαν ένα ζεστό μπάνιο για παράδειγμα?
Δεν θα ήταν καλύτερα να «κάνουν φίλους» με το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, αντανακλώντας τα πλεονεκτήματά της, αντί του θεωρώντας τον εχθρό?
Γιατί να μην δώσετε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή για την επίτευξη των ορόσημων? Όχι με τη μορφή τροφίμων, αλλά υμνούν, για παράδειγμα, πριν κοιμηθεί, υπενθυμίζοντας ότι θα ήταν καλό να επιδοθούν μόνο ένα μικρό κομμάτι της σοκολάτας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μην διστάσετε να επιδοθούν επιτρέπονται περιστασιακά για να απολαύσετε το αγαπημένο σας πιάτο, έστω και σε εύλογο, αντί να έχουμε τη συνεχή αίσθηση της πάντα έχουν να δώσουν τα πάντα.
Ίσως θα ήταν χρήσιμο να είναι σε θέση να βασίζονται σε φίλους τους, κάνοντάς τους μέρος του σχεδίου απώλειας βάρους σας και συζητώντας μαζί τους τον τρόπο με τον οποίο θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε το στόχο σας.
Προσπαθήστε να μην δραματοποιούμε αν μια μέρα θα πέσει σε παλιές συνήθειες, ξεχάσουμε αυτό το επεισόδιο και να το αντιμετωπίσουμε ως ένα κανονικό «ολίσθησης». Στη συνέχεια, το βράδυ, ενώ είστε βουρτσίζετε τα δόντια σας, για παράδειγμα, μάλλον σκεφτείτε όλα εκείνες τις ημέρες όταν αντί καταφέρει να συμμορφωθεί με το πρόγραμμα, αντί rinfacciarvi αποτυχία απομονωθεί. Η επόμενη μέρα θα συνεχίσει να παρακολουθεί το πρόγραμμα σας, έχοντας κατά νου όλα τα οφέλη μπορεί να περιλαμβάνει. Το βράδυ, έτσι ώστε να μπορεί να χαίρεται να έχουν περάσει αυτή τη μικρή κρίση.
Σύμβουλος Naturopath και Wellbeing Eliosnatura, Αυτός φροντίζει για τη διατροφή, προσωπική φροντίδα και ιατρικές καταστάσεις με τη χρήση όλων των φυσικών προϊόντων. Η δύναμή της έγκειται στο συνδυασμό της «εξουσίας και την καλή υγεία», παράγοντας τόνισε από την Παγκόσμια Υγεία (ΠΟΥ) θεωρεί ότι η κατάλληλη διατροφή και την υγεία των θεμελιωδών ανθρωπίνων δικαιωμάτων.
