防止腊肉

对于世界卫生组织 (WHO) 腰部或腰部应该测量小于 80 厘米，女性和小于 94 厘米，男性. 在这些数值越大, 发展疾病的风险越高心血管. 检查你的腰, 然后, 它不仅意味着保持体形, 而且健康. 用普通的卷尺, 无弹性 , 你可以测量 :
定位在反射镜的前 , 你能避免测量误差 : 腹部应该是裸露的，并在腰部地铁, 水平线, 与地面平行.
再次记住，腰腹部的最窄 (通常被立即位于髂嵴的上边缘上方)
如果生活是不是很明显，我们必须作为一个参考点肚脐. 磁带必须始终与地面平行线.

但是，为什么，多年来腰部可以发展和扩大?

随着年龄的增长身体的形状开始变化: 它增加了腰，失去肌肉张力, 由几个因素确定的条件如基础代谢率的降低, 这是在休息被身体消耗的卡路里的数量维持生命功能. 代谢降低，因此你也应该减少你的每日热量摄入. 我们继续, 代替, 饮食不可避免地增加重量和腰. 多恩乐, 此外, 更年期，他们更容易受到增加的腰围, 代替腿和大腿的圆周, 如在排卵期, 因为荷尔蒙的变化.

警告, 然后, 还强调. 节奏紧, 焦虑和紧张可以帮助增加腹围.

“什么压力肯定是在腰部的重要因素, 的确, 它使我们越吃越多，吸收更多, 因为神经肽Y作用于外周神经的水平支配的脂肪组织的. 应力激活神经肽Y的释放刺激脂肪的积累. 为了防止这种情况发生, 当你压力太大, 你需要享受放松的时刻，如悠闲地散步, 瑜伽, 按摩, 或者，可以让我们的任何活动远离冰箱和餐具室离开.

但怎样做才能对抗或纤细小蛮腰?
并非所有的身体脂肪是危险的. 典型的胖女, 例如, 放置在臀部和大腿, 它不表示严重危害健康. 相反，腹部内脂肪, 典型的男性, 所谓的“鱼腩”, 它与炎症和心血管疾病的增加. 当谈到“鱼腩”并不意味着肤浅的皮下脂肪, 而是定位于深座位, 内脏, 以构成典型的球状腹部和紧张, 这往往会危及呼吸功能本身.

有利于腹部脂肪堆积的因素有很多. 一些不能改变的, 像性, 年龄, 熟悉. 该名男子, 和绝经后妇女, 它们暴露于这种风险，, 当催肥, 脂肪组织是在这个场地局部: 男子某些激素的作用, 包括皮质醇和睾酮; 更年期妇女由于缺乏其他激素 (雌激素和孕激素). 多年来，它更容易发胖，因此年龄鼓励所谓的“腊肉”的发展，也有遗传倾向起着重要的作用. 然后有可修正因子, 谁是你应该采取行动的人，以防止或根除这个问题. 这些因素重复, 我喂, 体力活动和压力.

我们还必须采取措施......要做到这一点没有任何一种仪器更适合揭示了经典厘米裁缝. 腰部是事实上的腹部脂肪量的忠实指标. 这些措施超出该, 无论是肥胖与否, 您进入危险, 他们是: 88 厘米妇女和 102 厘米人类.

推荐食品

谷物和适量积分微分, 优选与早餐和午餐; 水果 (没有太多含糖) 和新鲜蔬菜的季节; 白肉, 肥鱼, 鸡蛋; 天然水, 茶, 花草茶, 咖啡.

的食物，避免

高脂肪的食物 (调味品, 奶酪, 香肠, 甜食, 酒精等。) 和那些基于碳水化合物 (窗格, 意大利面, 精制糖, 酒吧食品或糕点等。) 迅速上升的血糖和胰岛素，因此.

应力, 不规则睡眠和偶发膳食可能导致皮质醇的过量产生 (应激激素) 和, 其结果, 增加的腰围.

以规范这种激素的分泌, 主要负责脂肪在腹部堆积和肌肉质量的下肢丧失, 必须:

•经常食用的小吃和早餐, 避免不要等餐之间多达四个多小时;

•正确平衡的膳食 (尤其是应避免过量的单糖的摄入量);

•避免空腹做运动;

•采取健康的生活方式;

•享受休息时间的权利;