ベーコンの防止

世界保健機関（WHO）のために (WHO) 腰や腰未満を測定する必要があります 80 女性と比べて少ないためセンチ 94 男性のためのCM. これらの値より大きい, 疾患を発症するリスクが高いです心血管. 腰をチェック, その後, それは形だけでなく滞在することを意味します, だけでなく、健康. 一般的なテープメジャー付き, 非弾性 , あなたが測定することができます :
鏡の前に位置 , あなたは、測定誤差を回避することができます : 腹部は裸と腰のレベルでは地下鉄でなければなりません, 横線, 床と平行.
腰が腹部の最も狭い部分であることをもう一度思い出してください (その通常腸骨稜の上縁の直上に配置されます)
人生は明らかにされていない場合、我々は基準点としてへそを取る必要があります. テープは、いつも床に平行な線である必要があります.

しかし、なぜ、長年にわたって腰が進化し、拡張することができます?

加齢とともに身体の形状が変化し始め: それは腰を高め、筋肉の緊張を失います, このような基礎代謝率の低減のようないくつかの要因によって決定された条件, それは、生命機能を維持するために、安静時の体で消費されるカロリー数です. 代謝が低下し、結果として、あなたはまた、あなたの毎日の摂取カロリーを減らす必要があります. 我々は継続します, 代わりに, 食べることは、必然的に体重と腰を大きく. ル・ダン, に加えて, 閉経に彼らはウエストラインの増加により対象となります, 代わりに、脚と太ももの周囲の, 肥沃な期間のように、, 理由はホルモンの変化の.

注意, それから, また、ストレス. 締めリズム, 不安や緊張は、腹囲が増加するのを助けることができます.

「何ストレスは間違いなく、腰の重要な要因であります, 確かに, それはより多くを食べて、よりを吸収するために私たちをリード, なぜなら脂肪組織を神経支配する末梢神経のレベルに作用する神経ペプチドYの. ストレスは、脂肪の蓄積を刺激する神経ペプチドYのリリースを活性化させます. 起きてからそれを防ぐために, あなたも強調されている場合, あなたは、散歩などリラックスの瞬間を楽しむために必要, ヨガ, マッサージ, 私たちは、冷蔵庫やパントリーから離れて滞在することができますまたは任意の活動.

しかし、カウンターやウエストラインスリムにするために何をすべきか?
すべてではない体脂肪は危険です. 一般的に女性の脂肪, 例えば, ヒップと太ももの上に置きます, これは、深刻な健康被害を示すものではありません. 腹部内脂肪の代わりに, 一般的に男性, いわゆる「腹」, それは、炎症性および心血管疾患の増加に関連しています. それは「腹」は表面的な皮下脂肪を意味するものではありませんになると, しかし、むしろ深い席に局在, 内臓, 典型的な球状腹部及び緊張を構成します, これは、多くの場合、呼吸機能自体を危うくすることができます.

腹部脂肪の蓄積を好む要因は数多くあります. 一部を変更することはできません, セックスのような, 年齢, 親しみやすさ. 男, 閉経後の女性, 彼らは、このリスクにさらされていると, 太らせるとき, 脂肪組織は、この会場に局在しています: 特定のホルモンの作用によって人, コルチゾールとテストステロンを含みます; 他のホルモンの欠如に起因する閉経後の女性で (エストロゲンとプロゲステロン). 長年にわたり、重量を得ることが容易であるため、年齢は、いわゆる「ベーコン」の開発を奨励するだけでなく、遺伝的素因が重要な役割を果たしています. その後、修正の要因があります, あなたが問題を防止または根絶するために行動を起こすべきでものを誰. これらの要因は、繰り返し, 私が摂食しています, 身体活動とストレス.

また、措置を講じなければならない...と誰機器がより適していないことをやる古典センチの洋裁を明らかにすること. 腰は、実際には腹部の脂肪の量の忠実な指標であります. 超えた措置, かかわらず、肥満であることのか, あなたはリスクを入力してください, それらは: 88 女性でCMと 102 ヒトでのCM.

推奨食品

適度な量の穀物と積分微分, 好ましくは、朝食と昼食付き; フルーツ (あまりにも甘いありません) 季節の新鮮な野菜; 白身, 脂っこい魚, 卵; 天然水, ティー, ハーブティー, コーヒー.

食品は避けるために

脂肪食品 (調味料, チーズ, ソーセージ, お菓子, アルコールなど) そして炭水化物をベースにしたもの (ペイン, パスタ, 精糖, 等のバーフードやペストリー) 急速に上昇血糖、したがって、インスリン.

ストレス, 不規則な睡眠とまれ食事はコルチゾールの過剰産生を引き起こす可能性があります (ストレスホルモン) と, 結果として, ウエストラインの増加.

このホルモンの分泌を定例化するために、, 腹部の脂肪の蓄積と下肢筋肉量の減少の主な原因, しなければなりません:

•定期的に軽食や朝食を消費, 避けては食事の間で4時間以上まで待つことはありません;

•適切に食事のバランスをとります (特に単純な糖の過剰な量の摂取を避けてください);

•空腹時に運動を行うことを避けます;

•健康的なライフスタイルを採用;

•期間を休まする権利を楽しみます;

•限りストレスは限界.

•食品にカロリーをカウントするようにして、自分のニーズやライフスタイルにそれらを関連付けることを学びます. 手術乳房専門家と私はこれらの問題について話をすることに不思議ではありません : 内臓脂肪組織は乳腺を刺激するエストロゲンの源であります , 特に閉経後: ベーコンは、このような連続ホルモン刺激などの主要なリスク要因を防止することが重要である防ぎます.