La prévention du lard

Trébucher

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Pour l'Organisation mondiale de la Santé (OMS) la taille ou la taille doivent mesurer moins de 80 cm pour les femmes et les moins de 94 cm pour les hommes. Plus ces valeurs, plus le risque de développer des maladies cardiovasculaire. Vérifiez votre taille, puis, cela signifie non seulement rester en forme, mais aussi en bonne santé. Avec un ruban à mesurer commune, inélastique , vous pouvez mesurer :
Positionné en face d'un miroir , vous pouvez éviter les erreurs de mesure : l'abdomen doit être nu et le métro au niveau de la taille, ligne horizontale, parallèle au sol.
Rappelez-vous encore que la taille est la partie la plus étroite de l'abdomen (qui est normalement située immédiatement au-dessus du bord supérieur des crêtes iliaques)
Si la vie n'est pas évident que nous devons prendre comme point de référence le nombril. La bande doit toujours être dans une ligne parallèle au sol.

Mais pourquoi, au fil des ans, la taille peut évoluer et se développer?

Avec l'âge la forme du corps commence à changer: Il augmente la taille et de perdre du tonus musculaire, les conditions déterminées par plusieurs facteurs tels que la réduction du taux métabolique de base, qui est le nombre de calories consommées par le corps au repos pour maintenir les fonctions vitales. Le métabolisme est réduit et par conséquent, vous devriez aussi réduire votre apport calorique quotidien ingérés. nous continuons, plutôt, alimentation augmente inévitablement le poids et la taille. Le donne, en plus de, avec la ménopause, ils sont plus sujets à une augmentation de la taille, au lieu de la circonférence des jambes et des cuisses, comme dans la période fertile, en raison des changements hormonaux.

prudence, puis, souligner également. rythmes serrés, l'anxiété et la tension peuvent aider à augmenter la circonférence abdominale.

« Qu'est-ce que Le stress est sans aucun doute un facteur important dans la taille, en effet, Cela nous amène à manger plus et à assimiler plus, en raison de neuropeptide Y qui agit à niveau des nerfs périphériques qui innervent le tissu adipeux. Le stress active la libération de neuropeptide Y qui stimule l'accumulation de graisse. Pour éviter que cela se produise, lorsque vous êtes trop stressé, vous avez besoin pour profiter d'un moment de détente, comme une belle promenade, yoga, un massage, ou toute activité qui nous permet de rester à l'écart du réfrigérateur et le garde-manger.

Mais ce qu'il faut faire pour contrer ou à la taille mince?
Pas toutes les graisses du corps est dangereux. La graisse typiquement féminin, par exemple, placer sur les hanches et les cuisses, Il ne représente pas un danger grave pour la santé. Au lieu de cela la graisse dans l'abdomen, typiquement masculin, le soi-disant « ventre », Elle est liée à l'augmentation des maladies inflammatoires et cardiovasculaires. Quand il s'agit de « ventre » ne signifie pas la graisse sous-cutanée superficielle, mais plutôt localisé dans le siège profond, viscéral, pour constituer l'abdomen globulaire typique et tendue, qui peut souvent compromettre la fonction respiratoire lui-même.

Les facteurs favorisant l'accumulation de graisse abdominale sont nombreuses. Certains ne peuvent pas être modifiés, comme le sexe, l'âge, familiarité. l'homme, et les femmes après la ménopause, Ils sont exposés à ce risque et, quand engraissent, le tissu adipeux est localisée dans cette salle: l'homme par l'action de certaines hormones, y compris le cortisol et la testostérone; chez les femmes ménopausées en raison de l'absence d'autres hormones (oestrogène et de progestérone). Au fil des ans, il est plus facile de prendre du poids et donc l'âge encourage le développement de soi-disant « lard », mais aussi une prédisposition génétique joue un rôle important. Ensuite, il y a des facteurs modifiables, qui sont ceux sur lesquels vous devriez prendre des mesures pour prévenir ou éliminer le problème. Ces facteurs répètent, Je nourrissais, l'activité physique et le stress.

Nous devons aussi prendre les mesures ... et à faire a révélé que personne ne instrument est plus approprié, le modiste centimètre classique. La taille est en fait un indicateur fidèle de la quantité de graisse abdominale. Les mesures au-delà duquel, indépendamment d'être obèses ou non, vous entrez le risque, Je suis: 88 cm chez les femmes et 102 cm chez l'homme.

Les aliments recommandés

Céréales et intégral dérivé en quantité modérée, de préférence avec le petit déjeuner et le déjeuner; fruit (pas trop sucré) et légumes frais en saison; viande blanche, poissons gras, œufs; eau naturelle, thé, tisanes, café.

Les aliments à éviter

Les aliments gras (condiments, fromage, saucisses, bonbons, alcool, etc.) et celles basées sur les hydrates de carbone (vitre, pâtes, sucre raffiné, nourriture bar ou pâtisseries, etc.) l'augmentation rapide de la glycémie et donc l'insuline.

Stress, sommeil irrégulier et les repas rares peuvent provoquer une surproduction de cortisol (l'hormone du stress) et, Par conséquent, l'augmentation de la taille.

Pour régulariser la sécrétion de cette hormone, principalement responsable de l'accumulation de graisse dans la région abdominale et la perte de masse musculaire dans les membres inférieurs, Il faut:

• consommer régulièrement des collations et le petit-déjeuner, évitant jamais attendre plus de quatre heures entre les repas jusqu'à;

• équilibrer vos repas correctement (Évitez surtout la consommation de quantités excessives de sucres simples);

• éviter de faire l'exercice sur un estomac vide;

• adopter un mode de vie sain;

• profiter du droit au repos;

• limiter autant que le stress.

• Apprenez à compter les calories dans les aliments et de les rapporter à leurs propres besoins et mode de vie. Il n'est pas étrange que spécialiste de la chirurgie mammaire et moi de parler de ces questions : tissu adipeux viscéral est une source d'oestrogènes qui stimulent les glandes mammaires , surtout après la ménopause: éviter le lard est donc important d'éviter les principaux facteurs de risque tels que la stimulation hormonale continue.