La prevención de la panceta

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Para la Organización Mundial de la Salud (OMS) la cintura o cintura debe medir menos de 80 cm para las mujeres y menos de 94 cm para los hombres. El mayor de estos valores, cuanto mayor es el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovascular. Comprobar su cintura, entonces, esto significa no sólo mantenerse en forma, sino también saludable. Con una cinta métrica común, no elástico , se puede medir :
Colocado delante de un espejo , se puede evitar errores de medición : el abdomen debe estar desnudo y el metro en la altura de la cintura, línea horizontal, paralelo al suelo.
Recuerda una vez más que la cintura es la parte más estrecha del abdomen (que normalmente se encuentra inmediatamente por encima del borde superior de las crestas ilíacas)
Si la vida no es evidente que debemos tomar como punto de referencia el ombligo. La cinta debe estar siempre en una línea paralela al suelo.

Pero ¿por qué, en los últimos años de la cintura puede evolucionar y ampliar?

Con la edad la forma del cuerpo comienza a cambiar: Aumenta la cintura y perder el tono muscular, condiciones determinadas por varios factores tales como la reducción de la tasa metabólica basal, que es el número de calorías consumidas por el cuerpo en reposo para mantener las funciones vitales. El metabolismo se reduce y, como resultado, también debería reducir sus calorías diarias ingeridas. continuamos, en lugar, comer inevitablemente aumenta el peso y la cintura. Le Donne, además de, con la menopausia que están más sujetos a un aumento en la cintura, en lugar de la circunferencia de las piernas y los muslos, como en el período fértil, debido a los cambios hormonales.

precaución, entonces, destacar también. ritmos apretados, la ansiedad y la tensión pueden ayudar a aumentar la circunferencia abdominal.

«Lo El estrés es sin duda un factor importante en la cintura, en efecto, Nos lleva a comer más y más para asimilar, porque de Y neuropéptido que actúa para nivel de los nervios periféricos que inervan el tejido adiposo. El estrés activa la liberación de neuropéptido Y que estimula la acumulación de grasa. Para evitar que esto ocurra, cuando se está demasiado estresado, lo que necesita para disfrutar de un momento de relajación, como un agradable paseo, yoga, un masaje, o cualquier actividad que nos permite que se mantenga alejado de la nevera y la despensa.

¿Pero qué hacer para contrarrestar o para adelgazar la cintura?
No toda la grasa corporal es peligroso. La grasa típicamente femenina, por ejemplo, colocar en las caderas y los muslos, No representa un peligro para la salud. En cambio, la grasa en el abdomen, típicamente masculina, el llamado "vientre", Se relaciona con el aumento de las enfermedades inflamatorias y cardiovasculares. Cuando se trata de "panza" no significa que la grasa subcutánea superficial, sino más bien localizada en el asiento profundo, visceral, para constituir el abdomen globular típica y tenso, que a menudo puede comprometer la función respiratoria en sí.

Factores que favorecen la acumulación de grasa abdominal son numerosas. Algunos no se puede cambiar, como el sexo, la edad, familiaridad. el hombre, y las mujeres después de la menopausia, Están expuestos a este riesgo y, cuando engordar, tejido adiposo se localiza en este lugar: hombre por la acción de ciertas hormonas, como el cortisol y la testosterona; en mujeres menopáusicas debido a la ausencia de otras hormonas (estrógenos y progesterona). Con los años, es más fácil para ganar peso y por tanto la edad fomenta el desarrollo de la llamada "tocino", sino también la predisposición genética juega un papel importante. Luego están los factores modificables, que son los que en el que deberá tomar medidas para prevenir o erradicar el problema. Estos factores se repiten, Me estoy alimentando, la actividad física y el estrés.

También hay que tomar las medidas ... y hacer que nadie instrumento es más adecuado puesto de manifiesto la modista centímetro clásica. La cintura es, de hecho, un indicador fiel de la cantidad de grasa abdominal. Las medidas más allá del cual, independientemente de ser obeso o no, se introduce el riesgo, ellos son: 88 cm en mujeres y 102 cm en los seres humanos.

Los alimentos recomendados

Cereales y derivado integral en cantidades moderadas, preferiblemente con el desayuno y el almuerzo; fruta (no demasiado azucarado) y verduras frescas de temporada; carne blanca, pescado azul, huevos; de agua natural, té, infusiones, café.

Los alimentos que deben evitarse

Los alimentos grasos (condimentos, queso, salchichas, dulces, alcohol, etc.) y los basados en hidratos de carbono (cristal, pasta, azúcar refinado, comida de bar o pasteles, etc.) el rápido aumento de la glucosa en sangre y por lo tanto la insulina.

Estrés, sueño irregular y las comidas poco frecuentes pueden causar una sobreproducción de cortisol (la hormona del estrés) y, como resultado, el aumento de la cintura.

Para regularizar la secreción de esta hormona, el principal responsable de la acumulación de grasa en la región abdominal y la pérdida de masa muscular en las extremidades inferiores, necesario:

• consumen regularmente el desayuno y aperitivos, evitando no esperar más de cuatro horas entre las comidas hasta;

• equilibrar sus comidas adecuadamente (Evite especialmente la ingesta de cantidades excesivas de azúcares simples);

• evitar hacer ejercicio con el estómago vacío;

• adoptar un estilo de vida saludable;

• disfrutar del derecho a períodos de descanso;

• límite en cuanto a estrés.

• Aprende a contar las calorías de la comida y relacionarlos con sus propias necesidades y estilo de vida. No es extraño que especialista quirúrgico del pecho y yo para hablar de estos temas : El tejido adiposo visceral es una fuente de estrógeno que estimulan las glándulas mamarias , especialmente después de la menopausia: prevenir el tocino tanto, es importante para evitar que los principales factores de riesgo tales como la estimulación hormonal continuo.