Liebe Leser mit unserem 40 Grad in diesen Tagen, Ich möchte Sie daran erinnern, die notwendigen Änderungen an Ihrer täglichen Ernährung zu machen. Das sind kleine Schritte, aber das wird profitieren Ihre Gesundheit.
Trinken und Essen hilft richtig die Hitze-Adresse und Gesundheitsrisiken zu Hitzewellen aufgrund reduzieren, vor allem Dehydrierung.
Deshalb:
1) Trinken Sie zumindest 8 Gläser Wasser pro Tag, Denn das Risiko besteht darin, dass durch vermehrtes Schwitzen und Schwitzen Mineralien verloren gehen. Seien Sie vorsichtig bei älteren Menschen, die keinen Durst verspüren und dem Risiko einer Dehydrierung ausgesetzt sind. Auch Kinder müssen mehr trinken, Erhöhung der Flüssigkeitsmenge auch bei zentrifugierten Säften. Stattdessen sollte der Konsum alkoholischer Getränke wie Wein und Bier eingeschränkt werden.
2) Frühstücken Sie immer reichhaltig, aber verwenden Sie nicht zu viel Butter und Backwaren (Croissant, Schafgarbe, frittierte Donuts…usw.) besserer Joghurt, zentrifugiert, frische teilentrahmte Milch,Frucht.
3) Geben Sie frischen Lebensmitteln den Vorrang, leicht verdaulich und reich an Wasser. Diese Regel ist insbesondere beim Verzehr eines Lunchpakets zu beachten., Übertreiben Sie nicht mit salzigen oder zuckerhaltigen Snacks. Vergessen Sie bei Ihren Snacks nicht das frische Obst
4) Als Snack können Sie Eis oder einen Smoothie zu sich nehmen, oder eine Scheibe Wassermelone.
5) Vermeiden Sie volle Mahlzeiten. c
auf den ersten Blick, Achten Sie auf Hauptgericht und Beilage und bevorzugen Sie einzelne ausgewogene Gerichte, die die Nährstoffe einer gesamten Mahlzeit liefern können (Reis und Gemüse, Fisch und Gemüse, gemischter Salat und Thunfisch…..)
6) Verbrauchen Sie sehr wenig Salz und achten Sie auf die Konservierung der Lebensmittel durch entsprechende Kühlung und nicht über längere Zeit. Zu diesem Zweck ist es am besten, frische Produkte zum Zeitpunkt des Verzehrs zu kaufen.
7) Die Wasserversorgung muss daher ausreichend sein (über 2 l ) und vergessen Sie nicht, kleine Portionen zu essen, aber immer begleitet von Gemüse / Gemüse
Ich hoffe, dass diese ungewöhnliche Hitze schnell vorübergehen kann!!!
Ernährungswissenschaftler
Grad 1 Abschluss in Ernährungslehre
Bei Unipa Grad
Studium der Lebensmittelwissenschaft und Humanernährung an UNIPG (Univ. Perugia)
Biological Sciences und die berufliche Praxis Enabling Unipa
