Die Verhinderung des Specks

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Für die Weltgesundheitsorganisation (WHO) die Taille oder Hüfte sollte weniger messen als 80 cm für Frauen und weniger als 94 cm für Männer. Je größer diese Werte, desto höher das Risiko der Entwicklung von Krankheiten kardiovaskulär. Überprüfen Sie Ihre Taille, dann, es bedeutet, nicht nur in Form bleiben, sondern auch gesund. Mit einem gemeinsamen Bandmaß, unelastisch , Sie können messen :
vor einem Spiegel positioniert , Sie können Messfehler vermeiden : der Bauch sollte auf Hüfthöhe kahl und die U-Bahn sein, horizontale, parallel zum Boden,.
Denken Sie daran wieder, dass die Taille an der schmalsten Stelle des Bauches ist (dass in der Regel befindet sich unmittelbar über dem oberen Rand der Beckenkämme)
Wenn das Leben nicht zu erkennen ist, müssen wir als Bezugspunkt nehmen den Nabel. Das Band muss immer in einer Linie parallel zum Boden.

Aber warum, im Laufe der Jahre kann die Taille entwickeln und erweitern?

Mit zunehmendem Alter beginnt die Form des Körpers zu ändern: Es erhöht die Taille und den Muskeltonus verlieren, Bedingungen durch verschiedene Faktoren wie die Reduzierung des Grundumsatzes bestimmt, das ist die Anzahl der Kalorien, die der Körper in Ruhe verbraucht lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten. Der Stoffwechsel wird reduziert und als Ergebnis sollten Sie auch reduzieren Sie Ihre täglichen Kalorien eingenommen. weiter geht es, stattdessen, Essen erhöht unweigerlich Gewicht und Taille. Le donne, zusätzlich zu, mit der Menopause sind sie Gegenstand einer Erhöhung der Taille, anstelle des Umfangs der Beine und Schenkel, wie in der Fruchtbarkeitsperiode, wegen der hormonellen Veränderungen.

Vorsicht, dann, auch Stress. Rhythms verschärft, Angst und Spannung kann dazu beitragen, Bauchumfang zu erhöhen.

„Was Stress ist definitiv ein wichtiger Faktor in der Taille, tatsächlich, Sie führt uns mehr zu essen und mehr zu assimilieren, wegen des Neuropeptid-Y-Ebene, die an den peripheren Nerven wirken, die das Fettgewebe innervate. Der Stress aktiviert die Freisetzung von Neuropeptid Y, die die Anhäufung von Fett stimuliert. Um zu verhindern, dass nicht passiert, wenn Sie zu gestresst, Sie brauchen einen Moment der Entspannung wie einen schönen Spaziergang genießen, Yoga, eine Massage, oder jede Aktivität, die uns erlaubt, aus dem Kühlschrank zu bleiben weg und die Speisekammer.

Aber was zu tun, die Taille zu begegnen oder zu schmal?
Nicht alle Körperfett ist gefährlich. Das typisch weibliche Fett, zum Beispiel, Platz auf den Hüften und Oberschenkeln, Sie stellen keine ernsthafte Gefahr für die Gesundheit darstellen. Statt das Fett in dem Bauch, typisch männlich, der sogenannte „Bauch“, Es wird bei entzündlichen und kardiovaskulären Erkrankungen die Zunahme im Zusammenhang. Wenn es darum geht, „Bauch“ nicht das oberflächliche subkutane Fett bedeuten, sondern in tiefem Sitz lokalisierte, viszeral, die typischen globulären Bauch zu bilden und angespannt, die oft Atemfunktion beeinträchtigen selbst.

Faktoren, die die Ansammlung von Bauchfett begünstigt sind zahlreiche. Einige können nicht geändert werden, wie Sex, das Alter, Vertrautheit. der Mann, und Frauen nach der Menopause, Sie sind dieses Risiko ausgesetzt und, wenn mästen, Fettgewebe ist in diesem Ort lokalisiert: Mann durch die Wirkung bestimmter Hormone, einschließlich Cortisol und Testosteron; Frauen in der Menopause aufgrund des Fehlens anderer Hormone (Östrogen und Progesteron). Im Laufe der Jahre ist es einfacher, Gewicht zu gewinnen und daher fördert das Alter, die Entwicklung von sogenanntem „Speck“, sondern auch genetische Veranlagung spielt eine wichtige Rolle. Dann gibt es veränderbare Faktoren, wer sind diejenigen, auf denen Sie Maßnahmen ergreifen, sollte das Problem zu verhindern oder zu beseitigen. Diese Faktoren wiederholen, Ich bin Fütterung, körperliche Aktivität und Stress.

Wir müssen auch die Maßnahmen ... und zu tun, dass niemand Instrument besser geeignet ist, zeigten die klassischen Zentimeter Schneiderin. Die Taille ist in der Tat ein treuer Indikator für die Menge an Bauchfett. Die Maßnahmen, die über die, unabhängig von Fettleibigkeit oder nicht, Sie betreten das Risiko, sie sind: 88 cm bei Frauen und 102 cm bei Menschen.

Die empfohlenen Lebensmittel

Getreide und Integral-Differential in mäßigen Mengen, vorzugsweise mit Frühstück und Mittagessen; Frucht (nicht zu süß) und frisches Gemüse der Saison; weißes Fleisch, fetter Fisch, Eier; natürliches Wasser, Tee, Kräutertees, Kaffee.

Die Lebensmittel zu vermeiden

Fetthaltige Lebensmittel (Würzen, Käse, Würstchen, Süßigkeiten, Alkohol usw.) und solche auf Basis von Kohlenhydraten (Scheibe, Pasta, Raffinade, Essen in der Bar oder Gebäck usw.) schnell steigender Blutzucker und damit Insulin.

Stress, unregelmäßiges Schlaf und selten Mahlzeiten kann eine Überproduktion von Cortisol verursachen (das Stresshormon) und, infolge, die Erhöhung der Taille.

Um die Sekretion des Hormons regularisieren, in erster Linie verantwortlich für die Anhäufung von Fett im Bauchbereich und der Verlust von Muskelmasse in den unteren Gliedmaßen, muss:

• konsumieren regelmäßig Snacks und Frühstück, Vermeiden von nie mehr als vier Stunden zwischen den Mahlzeiten warten bis;

• balancieren Ihre Mahlzeiten richtig (Vermeiden Sie vor allem die Aufnahme von übermäßigen Mengen an einfachen Zuckern);

• vermeiden Übung auf nüchternen Magen zu tun;

• nehmen Sie einen gesunden Lebensstil;

• genießen das Recht auf Ruhezeiten;

• Grenze so weit wie Stress.

• Lernen Sie die Kalorien in der Nahrung zu zählen und sie zu ihren eigenen Bedürfnissen und Lebensstil beziehen. Es ist nicht verwunderlich, dass die chirurgische Brust-Spezialist und ich über diese Fragen zu sprechen : Viszeralen Fettgewebe ist eine Quelle von Östrogen, die die Brustdrüsen stimulieren , vor allem nach der Menopause: Verhindern, dass der Speck ist daher wichtig, die wichtigsten Risikofaktoren wie kontinuierliche hormonelle Stimulation zu verhindern.