水. 水化和基本规则的重要性.

良好的水化对健康和福祉至关重要. 在人体内每个细胞都需要水，然后水化是用于简单最基本的生理功能也是必不可少的，例如血压和体温调节, 水化和消化.

脑

充足的水分是正常的大脑功能重要. 当我们适当地水合, 到达脑细胞的血液中的氧更丰富，大脑提高警觉. 一个轻微的脱水, 即，体重的1-2％的损失, 它可以影响到集中的能力. 体重的损失大于 2%, 由于脱水, 它可以大脑处理能力产生不利影响, 损坏短期记忆.

细胞

水合身体能够提供最佳的碳水化合物细胞, 维生素, 矿物质和其他重要的营养物质, 以及氧. 反过来细胞产生所需的能量的生物体的运作. 此外, 水化有利于代谢废物的排除, 使细胞的正常功能.

消化系统

水化消化系统在食品和营养物质的吸收消化的重要作用. 水是必要的溶解营养素，使他们被吸收进入血液并输送到细胞. 水化不足减慢消化和水化差会导致慢性便秘.

心脏

液体是心脏的正常功能和水平衡的一个很好的调节作用是维持在合适的水平血压必不可少的重要. 脱水减少心输出量, 在心脏率随之增加，血压下降. 循环系统是不是到大脑, 肌肉和所有其它组织的氧的恒定量的.

肾脏

摄入足够的水是肾脏的正常运作必不可少, 因为它可以帮助他们主要通过尿液消除浪费和营养过剩. 肾脏通过增加或减少的尿流量调节体内水分水平. 此外，他们努力控制钠等电解质的正常水平. 健康人的肾脏充足的水分渗入周围 180 每天升水. 显然要这个量必须以防止从所述主体的液体的过度泄漏来吸收.

肌肉和关节

水充当肌肉和关节的润滑剂, 作为后者的轴承，帮助肌肉正常运作. 肌肉和关节, 除了骨, 他们需要维持我们, 坐, 移动，并完成所有的日常活动. 保持正确的水平衡是肌肉的最佳运作至关重要, 构成大约 70-75% 水.

皮肤

皮肤是针对病原体的防御，并有助于防止感染和过敏的发展. 有些人认为，良好的水合作用，有助于滋润身体组织和保持弹性, 柔软度和肤色, 尽管研究没有提供确凿的有关数据.

温度

在体内，水扮演控制器中的重要作用, 因为它调节身体的整体温度有助于驱散热量. 如果身体过热, 的水通过汗水排出并从皮肤表面汗液的蒸发这消除从身体的热量. 出汗是提供给身体以防止其过热的最有效手段.

• 1 一定要经常喝, 在上午 , a digiuno , 的水中的一种或两种玻璃在室温下, 它净化身体和刺激尿量 ( 肾活动 ) 晚上休息后;
• 2 也总是喝两餐之间，不要等渴了让我们喝.
• 3 水不痛，不存在热量的食物摄入量绝对不会发胖;
• 4 不要喝不到两公升的水，每天;
• 5 水是减肥的一大利器, 这主要是因为它需要的所有其他饮料的地方, 来到广利gasate, 果汁或烈酒, 其是卡路里来源. 饮酒会降低你的食欲 ; 往往当我们认为我们是饿了，我们实际上是渴. 水, 因此，应当纷纷节食期间饮用;
• 6 喝的水好量有利于心脏风险降低. 的研究 6 年发表在五月 2002 流行病学的美国杂志已经表明，那些谁拥有超过 5 杯水，每天有, 在研究期间，, 该 41% 多不容易遭受攻击的心脏比那些谁比喝少 2 一天杯水;
• 7 脱水的另一个症状是头痛, 事实上，往往这种症状简单地依赖于水的摄入减少. 显然，原因可能有很多，但脱水是一个相当常见的原因;
• 8 喝好水量已经相关的下降 45% 结肠癌的风险. 多喝水，还可以降低膀胱癌和乳腺癌的风险.

我们喝! 但饮酒也意味着吃的食物含有丰富的水，然后 , 记得吃好 ! 很多优秀的水果和蔬菜.