肝臓は体の自然なdisintossicatoreです; 空気を浄化する毒性粒子をトラップフィルタとして, 肝臓フィルター 1,4 毎分の血液リットル, 自然と自動的に体を解毒. しかし、右のそれを行うには, 効率的でなければなりません . ときは、もはやそれが必要として、廃棄物を除去することができ, 細菌や毒素が血液中に蓄積する, そして生物のエネルギーと健康が影響を受けます. 肝臓は自ら再生できる唯一の臓器です. 損傷の程度にもよりますが、数週間から数年かかる場合があります。.
したがって、私たちは彼が私たちを助けられるように助けることができます! そしてどうやって?
肝疾患の発症リスクの軽減を通じて; バランスの取れた食事に従って、体重を健康的な範囲に維持するか、必要に応じて余分な体重を減らそうとする, 健康的な自然食品が豊富. 果糖の摂取をできるだけ減らす, その他の砂糖と赤身の肉を加えたもの, 脂肪摂取量を健康的な制限内に保ち、アルコール摂取量を減らす.
ザ· 地中海食 メタボリックシンドロームやさまざまな肝臓病の対策に最適です: 実際、単糖などの炎症を促進する食品が不足しています。, コーンシロップ, フルクトース, 甘い飲み物, 精製された炭水化物と飽和脂肪. 低血糖指数の食事は肝臓の健康もサポートします: だからケーキは放っておいたほうがいいよ, ビスケットやその他の焼き菓子, でもご飯も, パスタやジャガイモは血糖値とインスリンの即時上昇を引き起こします. 研究によると、肥満の人が炭水化物の摂取量を以下に減らすと、 20 1 日あたりのグラム数に等しい肝臓脂肪の減少があります。 42 パーセント, 肝臓を幸せにする!
さらに重要なヒントをいくつか紹介します.
ほとんどの白い食べ物を排除する.
豆腐, カリフラワー, 玉葱, 白い豆, 手のひらのハートは留まることができます, でもパスタ, ペイン, 米, 洗練されたクラッカー, 白いジャガイモやでんぷんや糖分が豊富な他の食品とともに消えなければなりません.
朝食は必須です, 主に卵などのタンパク源を好む, プラス野菜: タンパク質は、その後の数時間の渇望（発作的に食べ物を求める欲求）を避けるのに役立ちます。, 植物性の香りにより、他の食事でも健康的な食事ができるようになる. あるいは、全粒穀物やプロバイオティクスを食べることもできます, 体に良いエネルギー源を提供するために.
トランス脂肪酸は毒だと考える
それらは本質的に毒素です, 血管や肝臓に有害だから. パッケージのラベルを読む習慣を身につけ、部分硬化油を含むものは避けてください。. 揚げ物（ポテトチップス）も避けてください, オニオンリング, モッツァレラチーズスティック - 水素添加脂肪を使用することが多い.
単純な炭水化物を複雑な炭水化物、つまり全粒穀物に置き換えます。, 新緑 –; 魚などの脂肪分の少ないタンパク質を含む豊富な脂肪源, 豆腐, 卵, マメ科植物と皮のない鶏肉; コールドプレスオリーブオイルなどの一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪を含む不健康な脂肪, アボカド, ドライフルーツと種子. 炭水化物なら, 最も健康的な種類のタンパク質と脂肪は肝臓を幸せにします, でんぷん質の炭水化物, 不健康なタンパク質、トランス脂肪、飽和脂肪は体を怒らせ、炎症を起こす可能性があります.
私n毎日の食事に5つの異なる色の食品を取り入れましょう
色鮮やかな果物や野菜には、抗酸化物質と健康を促進する植物物質が豊富に含まれています. 色の異なる食品には、異なる植物化学物質が含まれています. 食事に含まれる色が増えるほど, それはあなたの健康にとってより良いでしょう. したがって、白い芋よりもサツマイモの方が好きです。, ケールやアイスバーグロメインレタスでも.
落ち着いて食べる
多くの人が思っていることに反して, 目標は満杯にすることではない; 目標は満足することです, つまり、心地よい満腹感. それは日本人がハラ・チ・ブと呼ぶものです, つまり、腹八分目になるまで食べるということです. 試してみる価値のあるアプローチ, ゆっくりと意識して食べる, 食べ物をよく噛んで、体から送られる信号に注意を払う.
原材料が6つ未満の食品を選ぶ
このトリックは、高レベルの添加物を含む過度に加工された食品の摂取を制限するのに役立ちます, 防腐剤, 増粘剤およびその他の人工食品. リストに発音や識別が難しい名前が含まれている場合, 製品を購入して体に取り入れる前によく考えてください. 一般的なルールとして, 成分リストが短く、自然で栄養価の高い食品を好む傾向がある.
可能な限りオーガニック製品を選ぶ
それらはより高価である場合が多い, はい, しかし、必ずしも大した額になるわけではなく、通常はお金を費やす価値があります. 結局のところ、私たちは自分の体に良いことをしているのです, 特に肝臓, 農薬の摂取を制限する. 最も有毒な残留物が多い10の食品には次のものがあります。: 体, 桃, ネクタリン, 苺, 葡萄, セロリ, ほうれん草, ピーマン, キュウリとチェリートマト. これらすべての場合において、, オーガニックを選ぶほうが断然良いです.
キッチンで忙しくする
この格言を自分のものにしてください: キッチンでは多く、レストランでは少ない; こうすることで、食事の成分と分量をより確実にコントロールできるようになります。. レストランで食事をするとカロリーを多く摂取しやすい, 炭水化物と脂肪, 肝臓の過負荷, 体重と生物全体が大きな代償を払う. 自宅で料理をすると、肝臓に効果のあるハーブやスパイスを加えることができます。, といった クルクマ, シナモン, 生姜.
水をあなたの親友にしましょう
より多くの水を飲むということは、炭酸飲料の摂取を減らすことにもつながります, ジュースや飲み物全般: カロリー摂取量の歓迎すべき改善. 液体カロリーは、固形食品の摂取量を減らしても補われず、すぐに過剰になってしまうため、できるだけ避けるべきです。. 水は生物全体の適切な機能を促進します。, 電解質と体液のバランスを調節するのに役立ちます, 良好な消化を促進するなど.
私たちの肝臓が私たちに感謝してくれるので安心してください!
CHIRでSpecialista. 一般的な, 哺乳類学, 博士 , 超音波クリニックでSIUMB度
